Balanced Body Trapeze Table Manual Del Usuario página 83

SEITENLAGE – ADDUKTOREN PULL-ÜBUNG, STUFE 1 - 3
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der mittleren oder der Über-
Kopf- Befestigungsposition
Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen
Das untere Bein befindet sich unterhalb des Trapeze Table
Riemens
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein
abspreizen
» Richtige Seitenlage (Taille zeigt nach oben, Hüften und
Schultern bilden eine Linie)
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität, und das Bein bewegt sich unabhängig von
der Hüfte
» Stärkung der Adduktoren, des mittleren Kniesehen und der
nach außen gerichteten Drehbewegung.
Vorsicht bei:
einigen Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem
Sakroiliakalgelenk.
Ausgangsposition
» Legen Sie sich in Seitenlage auf den Trapeze Table. Rücken
und hintere Längsseite des Tischs liegen parallel zueinander.
Die Beine sind leicht nach vorne gerichtet und das untere Bein
liegt genau unter dem Trapeze Table Riemen.
» Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten
Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
» Legen Sie Ihr Fußgelenk in die Schlaufe (oder Ihren
Fußsohlenbogen, falls die Feder Über-Kopf oder am mittleren
Bügel befestigt ist).
Standardübung
» Drücken Sie das obere Bein auf das untere Bein herab
während das sich untere dem entgegen bewegt.
» Behalten Sie dabei die richtige Seitenlage bei.
» Varianten: Parallel; Ausgedreht (größere Bewegungsfreiheit);
Eingedreht
Ovale Bewegung
» Korrekte Lage beibehalten; Bewegen Sie das obere Bein in
kleinen Kreisbewegungen vorwärts und rückwärts.
» Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Front-Back-Kicks
» Korrekte Lage beibehalten; Schwingen Sie das obere Bein
vorwärts und zurück (wie bei den Side Kicks auf der Matte).
» Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Zusammenziehen der Adduktoren
Front-Back-Kicks
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