Balanced Body Trapeze Table Manual Del Usuario página 82

FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-
Kopf- Befestigungsposition
Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder
Fußsohlenbögen
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen,
oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen
» Neutrale Wirbelsäulenstellung
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität
» Stärkung der Kniesehnen, Adduktoren und der
Gesäßmuskulatur
» Beweglichkeit der Kniesehnen und der Adduktoren
» Ausrichtung der Beine
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, einigen Knieverletzungen und Zerrungen
der Kniesehnen
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Trapeze Table mit dem Kopf zur offenen
Stirnseite zeigend liegen. Die Klettverschlussbänder sind um die
Fußgelenke (mit am Über-Kopf-Bügel befestigten Federn) oder
die Schlaufen sind um die Fußsohlen (mit in mittlerer oder oberer
Position befestigten Federn) gelegt.
Beinsenker
» Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt
und die inneren Oberschenkelpartien sind geschlossen.
Senken Sie nun die Beine in Richtung Tisch und halten Sie
dabei Ihr Becken stabil.
» Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht; mit einem Magic
circle oder Ball zwischen den Beinen
Beinkreisen
» Die mit Klettband oder Schlaufen befestigten Beine in beide
Richtungen kreisen und dabei das Becken stabil halten.
» Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Beinschere
» Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt.
Senken Sie nun die Beine in Richtung Tisch, spreizen und
schließen Sie die Beine und halten Sie dabei Ihr Becken stabil.
» Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
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Gehen
» Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt.
Senken Sie nun die Beine abwechselnd in Richtung Tisch und
halten Sie dabei Ihr Becken stabil.
» Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Beinsenker
Beinkreisen
Gehen (mittlere Federposition), Gehen (Über-Kopf Federposition)