Balanced Body Trapeze Table Manual Del Usuario página 85

PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1
6 Wiederholungen
Federn: 1, von oben mit der Push Through Bar
verbundene, kurze Feder
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei
aufrichten, oder umgekehrt
» Beugung und Streckung der Wirbelsäule
» Beweglichkeit der Kniesehnen
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung mit der Beweglichkeit der
Wirbelsäule
Vorsicht bei:
einigen Rückenverletzungen, Schulterverletzungen
Vorgaben:
Dehnübungen der Wirbelsäule auf der Matte
Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm-Stirnseite. Die
Füße sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedrückt. Beide
Hände umfassen die Durchdrückstange (die Knie können je nach
Beweglichkeit eingeknickt oder durchgestreckt sein).
» Standardübung
» Drücken Sie die Stange nach unten. Beugen sie mit dem Kopf
beginnend die Wirbelsäule vor. Drücken Sie die Stange weit
vor und halten Sie diese Dehnposition.
» Richten Sie sich Wirbel für Wirbel durch Herausdrücken
der Buchmuskeln auf, bis Sie wieder aufrecht auf den
Gesäßknochen sitzen.
» Drücken Sie die Stange nach oben und lehnen Sie sich über
die Hüften mit geradem Rücken nach vorne bevor Sie erneut
beginnen.
84