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3)
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale.
Vous réglez simplement votre fréquence cardiaque cible. Le programme surveille et ajuste ensuite le niveau d'intensité afin de
maintenir votre fréquence cardiaque dans votre plage cible pendant votre exercice, une méthode éprouvée pour maximiser
vos objectifs de perte de poids et de conditionnement physique. Une ceinture cardio-fréquencemètre doit être portée
pendant toute la durée du programme. Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC maximale et convient
à la majorité des gens, particulièrement à ceux qui sont nouvellement initiés à l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque.
La façon la plus précise et juste de déterminer la FC maximale d'un individu est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un
physiologiste de l'exercice qui lui fera passer un test à l'effort maximal. Si l'utilisateur a plus de 40 ans, présente un surpoids, a été sédentaire
pendant plusieurs années ou a des antécédents de maladies cardiaques dans sa famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de plages de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones de
fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un homme de 30 ans est de 220 – 30 = 190 bpm, et 90 % de la FC maximale
équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
56
Zone de
Durée de
Exemple
fréquence
la séance
de FCC
cardiaque cible
d'entraînement
(30 ans)
TRÈS DIFFICILE
< 5 min
171 - 190 BPM
90 – 100 %
DIFFICILE
2 - 10 min
152 - 171 BPM
80 – 90 %
MODÉRÉE
10 - 40 min
133 - 152 BPM
70 – 80 %
LÉGÈRE
40 - 80 min
114 - 133 BPM
60 – 70 %
TRÈS LÉGÈRE
20 - 40 min
104 - 114 BPM
50 – 60 %
Votre FCC
Recommandé pour
Personnes en bonne
forme physique pour un
entraînement athlétique
Séances d'entraînement
plus courtes
Séances d'entraînement
modérément longues
Séances d'entraînement
plus longues et avec des
exercices de routine plus
courts
Gestion du poids et
récupération active
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