Gewichtswiderstandstabelle; Gebrauch; Einstellung Des Armcurl-Polsters; Einstellen Der Rückenlehne - Tunturi HG60 Manual Del Usuario

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Gewichtswiderstandstabelle

1 100
2 109
3 118
4 127
5 136
6 145
7 154
8 163
9 172
10 181
‼ HINWEIS
• Jede Platte wiegt 7 kgs. ( 15 Lbs ).
• Die Zahlen sind ungefähre Werte.
• Die tatsächlichen Gewichte können sich
unterscheiden.
• Butterfly-Werte sind für jeden Arm.
Werte sind in kg angegeben

Gebrauch

Einstellung des Armcurl-Polsters

(Fig. Use #5)
Ziehen Sie das Armcurl-Polster nach oben
und klappen Sie es entlang der Bahn am
Armcurl- Ständer nach hinten, wenn Sie
Beinpressenübungen durchführen.
Ziehen Sie die Inbusschraube (Nr. 93) nicht zu
fest, damit sich die Schraube entlang der Bahn
problemlos bewegen kann.
28
14,0 4,5 11,0
23,0 9,0 18,0
32,0 13,5 30,0
41,0 17,0 36,0
50,0 21,5 44,0
59,0 26,0 50,0
68,0 30,5 59,0
77,0 35,0 68,0
86,0 39,5 77,0
95,0 45,0 86,0
Einstellen der Rückenlehne
(Fig. Use #6)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie die Rückenlehne in die
erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los
Einstellen der arm curl pad Höhe.
14,0
(Fig. Use #7)
23,0
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
32,0
- Bewegen Sie die arm curl pad in die
erforderliche Position.
41,0
- Lassen Sie den Einstellknopf los
50,0
59,0
Übungsrichtlinie
68,0
77,0
Muskelaufbau und
86,0
95,0
Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der
Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe
Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche
Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe
und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird.
Während der Entwicklung von Muskelmasse passt
sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn
wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass
sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse
beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei
der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe
nach einem anstrengenden Training.
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu
ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu
entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren
Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren.
Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie
dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und
Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses
Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus
Steigerung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung.
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben,