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12 Eltern bzw. Aufsichtspflichtige von
Kindern sollten deren natürliche Neugier
berücksichtigen, die u.U. gefährliche
Situationen und Verhaltensweisen mit
sich bringen kann. Dieses Gerät darf
unter keinen Umständen als Spielzeug
verwendet werden.
13
Tragen
Sie
Kleidung und Schuhe. Achten Sie
darauf, dass die Schnürsenkel fest
gebunden sind.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem BIKE bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der
physischen
Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer kalorienbewussten Diät, bei der
Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen
und
verringert.
Es
Streckübungen
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen
bitte
geeignete
Kondition,
werden
Muskelverletzungen
ist
ratsam,
einige
vorzunehmen,
.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training
Beinmuskulatur
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
ausreichend
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
des
3. Entspannungsphase.
Diese
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
reduziertem
während
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
die
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
allgemeine
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
17
wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
Diese
hoch
sein,
wobei
für
Phase
ermöglicht
Rhythmus
ungefähr
Intensität
der
Es
wird
die
Dauer
des
physische
physische
der
Es
ist
muss
um
die
die
meisten
die
und
5
Minuten.
Übungen
empfohlen,
Trainings
Form
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