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S08 Fuerza explosiva.
Los programas por fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y velocidad de
la masa muscular, con contracciones de consolidación extremadamente breve y recuperación activa
muy larga, para permitir al músculo una recuperación del esfuerzo. Normalmente es preciso haber
concluido bien un ciclo fuerza de tres semanas en base a intensidad creciente. Continuar luego por
fuerza con tres semanas explosivas dos veces por semana. La intensidad, durante la contracción,
tiene que ser el principio soportable para hacer ejecutar a la musculatura el máximo esfuerzo
reclutando el mayor número de fibras, superior a los 35mA.
Descripción programa, grupos musculares interesados con referencia a foto, posicionamiento electrodos:
S08 Fuerza explosiva
Bíceps, foto 02/15, Tríceps, foto 03/16, Extensor de la mano, foto 04, Flexor de la
mano, foto 05, deltoides, foto 06).
Abdominales, foto 01/20, Pectorales/seno, foto 07/17, Trapecio, foto 08, Gran
dorsal, foto 09, glúteos, foto 19)
/
Cuádriceps, foto 11/18, Bíceps femorales (foto12), Pantorrillas (foto13), Tibial
anterior (foto14).
Fase 1
3 min. Calentamiento
S9 Resistencia.
El programa Resistencia es utilizado en ámbito deportivo para incrementar la capacidad de
resistencia muscular, con un trabajo predominante sobre las fibras lentas.
Programa indicado por los deportes de resistencia: maratonianos, fondistas, etc.
Intensidad de estímulo durante la contracción: seguir las indicaciones indicadas al principio del
presente capítulo para los programas de Deporte.
Descripción programa, grupos musculares interesados con referencia a foto, posicionamiento electrodos:
S09 Resistencia
Bíceps, foto 02/15, Tríceps, foto 03/16, Extensor de la mano, foto 04, Flexor de la
mano, foto 05, deltoides, foto 06).
Abdominales, foto 01/20, Pectorales/seno, foto 07/17, Trapecio, foto08, Gran
dorsal, foto 09, glúteos, foto 19)
Cuádriceps, foto 11/18, Bíceps femorales (foto12), Pantorrillas (foto13), Tibial
anterior (foto14).
Fase 1
5 min. Calentamiento
IACER SRL
Fase 2
10 min.
Entrenamiento
24 sec. recuperación
6 sec. contracción
Fase 2
20 min.
Entrenamiento
20 sec. recuperación
10 sec. contracción
Duración total programa: 28 minutos
Fase 3
10 min.
Entrenamiento
24 sec. recuperación
6 sec. contracción
Duración total programa: 50 minutos
Fase 3
20 min.
Entrenamiento
22 sec. recuperación
8 sec. contracción
Fase 4
5 min. Relajante
Fase 4
5 min. Relajante
MNPG29-01 Ed. 12/01/10 Pag. 6
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