Tabla de contenido
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Planes de tratamiento en la fuerza muscular.
Músculo
Foto
Abdominales
Núm. 1/20
– fuerza base
Pectorales –
Núm. 7/17
fuerza base
Cuádriceps –
Núm.
fuerza base
11/18
Glúteos –
Núm. 19
fuerza base
Brazos bíceps
Núm. 2/15
fuerza base
Brazos tríceps
Núm. 3/16
fuerza base
ATENCIÓN: INTENSIDAD MODERADA EN LAS DOS PRIMERAS SEMANAS Y
CRECIENTE EN LAS SIGUIENTES
IACER S r
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08),
Gran dorsal (foto 09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Gemelos (foto13),
Tibial anterior (foto14).
Programa de entrenamiento semanal
Día 1
Día 3
N4
N8+N4
N4
N8+N4
N4
N8+ N4
N4
N8+ N4
N4
N8+N4
N4
N8+N4
34 de 56
Día 5
Día 7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
PG229 Rev 00 17 06 16
Número
de
semanas
5
5
5
5
6
6
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