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entrenado, comience con una intensidad baja y vaya aumentándola de forma gradual. En caso de
atletas entrenados, utilice una intensidad capaz de producir contracciones musculares vistosas. En caso
de que aparezcan dolores musculares tras la estimulación, utilice el programa Fitness 19 (relajante).
NEMS 4/5 • Fuerza resistente miembros superiores y tronco (4), miembros inferiores (5).
El programa ha sido diseñado para favorecer un incremento de la resistencia al esfuerzo, esto es,
sostener un esfuerzo intenso durante más tiempo en la zona muscular sometida a estimulación.
Indicado para disciplinas deportivas que requieren esfuerzos intensos y prolongados.
Intensidad de estimulación durante la contracción: comience con una intensidad baja y vaya
aumentándola de forma gradual. En caso de atletas bien entrenados, utilice una intensidad capaz de
producir contracciones musculares vistosas. Duración del programa, 29 minutos.
En caso de que aparezcan dolores musculares tras la estimulación, utilice el programa Fitness 19
(relajante).
NEMS 6/7 • Fuerza básica miembros superiores y tronco (6), miembros inferiores (7).
El programa de Fuerza básica se utiliza en el ámbito deportivo para desarrollar la fuerza básica, que es,
por definición, la tensión máxima que puede ejercer un músculo contra una resistencia constante. En
la fase de trabajo se alternan las contracciones con períodos de recuperación activa, permitiendo el
entrenamiento del músculo sin someterlo a estrés, y mejorando la oxigenación del mismo. Duración
del programa, 24 minutos.
Las indicaciones básicas para obtener los primeros resultados son las siguientes: dos sesiones por
semana (para cada grupo muscular) durante las primeras tres semanas a intensidad media/baja. Tres
sesiones semanales durante las siguientes tres semanas con intensidad elevada.
El aumento de la intensidad debe ser gradual, un tratamiento tras otro sin llegar a sobre-esforzar los
músculos. Si se produce fatiga, suspenda el entrenamiento durante unos días y ejecute el programa
"Fitness 19".
NEMS 8/9 • Fuerza veloz miembros superiores y tronco (8), miembros inferiores (9).
Este programa ha sido diseñado para favorecer la velocidad en atletas que ya disfrutan de esta cualidad
y para desarrollarla en quienes no disponen de ella. Duración de 24 minutos.
El ejercicio asume un ritmo rápido, tanto las contracciones como la recuperación son breves.
Normalmente es bueno haber concluido un ciclo de tres semanas de fuerza básica con intensidad
creciente. Continúe después con tres semanas de fuerza veloz tres veces a la semana con intensidad de
estimulación alta durante la contracción, casi al límite de su resistencia.
NEMS 10/11 • Fuerza explosiva miembros superiores y tronco (10), miembros inferiores (11).
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y la velocidad de
la masa muscular, con contracciones de fortalecimiento extremadamente breves y recuperación activa
muy larga, para permitir al músculo una recuperación del esfuerzo. Normalmente es bueno haber
concluido un ciclo de tres semanas de fuerza básica con intensidad creciente. Continúe después con
tres semanas de fuerza explosiva dos veces por semana. Duración de 24 minutos. La intensidad
durante la contracción debe ser la máxima tolerable, para someter a la musculatura al máximo esfuerzo
implicando al mismo tiempo al mayor número de fibras.
NEMS 12 • Capilarización profunda.
este programa produce un fuerte aumento del flujo sanguíneo en la zona tratada. El uso prolongado
de este programa permite el desarrollo de la red de capilares intramusculares de las fibras rápidas. El
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MNPG156-02 de 02/07/2015
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