Impulse RT750 Instrucciones De Uso página 242

‫. وھذا مھم جدا لبعض المستخدمين الذين يتجاوز‬
‫اإلحماء‬ ‫العضالت ورفع درجة حرارة الجسم. يمكن القيام ب‬
‫، يمكن القيام بھا قبل‬ ‫األساسية‬
.‫مرات على األقل‬
‫تنحنى الى األمام ببطء. قم بلمس أصابع القدمين‬
‫باليدين بقدر اإلمكان مع إسترخاء الظھر والكتفين. يجب المحافظة على ھذا الوضع‬
‫ثم تسترخى. فإن ھذا التمرين يساعدك على إطالة عضالت الساقين‬
‫ومد‬ ‫الممدودة‬ ‫د إحدى الساقين. قم بإنحناء الساق األخرى الى فخذ الساق‬
‫يجب المحافظة على ھذا الوضع لمدة‬
‫ثانية ثم تسترخى. فإن ھذا التمرين يساعدك على إطالة عضالت الساق والحزء‬
‫إحدى الساقين في األمام، وتمد اليدين الى األمام لدفع الجدار مع‬
‫الساق األمامية‬ ‫الحفاظ على إستقامة الساق الخلفية ووضع القدم على األرض. قم بإنحناء‬
‫يجب المحافظة على‬ .‫ومد الجسم الى األمام وتحريك الردف للقيام بوضع دفع الجدار‬
‫ثانية ثم تسترخى. كما يمكن إنحناء الساق الخلفية إلطالة وتر‬
‫يساعدك على إطالة عضالت الساق ووتر العرقوب‬
.‫لإلمساك بإحدى القدمين‬ ‫تسند الجدار بإحدى اليدين وتمد اليد األخرى الي الوراء‬
15 - 10 ‫وتجعل الكعب تقترب من الردف بقدر اإلمكان وتحافظ على ھذا الوضع لمدة‬
‫ثانية ثم تسترخى. فإن ھذا التمرين يساعدك على إطالة عضلة رباعية الرؤوس‬
‫مع إتجاه الركبتين الى الخارج. قم بتحريك القدمين الى األربة‬
‫ثانية ثم تسترخى. فإن ھذا التمرين يساعدك‬
‫الجري أو بدء التمرين‬
‫تمارين اإلطالة‬ ‫عدة‬ ‫فيما يلي‬
3 ‫القيام بكل تمارين التمدد التالية‬
‫اإلطالة عبر لمس القدمين‬
‫برفق و‬
‫. تمرين إطالة عضالت الساق‬
.‫اليدين الى األمام للمس أصابع القدم بقدر اإلمكان‬
‫. تمرين إطالة عضلة رباعية الرؤوس‬
15 - 10 ‫ظة على ھذا الوضع لمدة‬
.‫عضلة رباعية الرؤوس وعضالت الردف‬
‫اإلحماء‬
‫من األفضل إستشارة الطبيب قبل إستخدام جھاز‬
!‫بأمراض الجسم‬
‫يساعد اإلحماء على تنشيط الدورة الدموية وزيادة إمداد األوكسجين الى‬
‫دقائق. نقدم لكم‬ 10 5 - ‫فيفة لمدة‬
‫بدء إستخدام جھاز الجري. من أجل تحقيق االحماء الكافي، يجب‬
‫تمرين‬ 1 .
‫قم بثني الركبة‬ ، ‫تكون واقفا‬
‫ثانية‬ 15 - 10 ‫لمدة‬
.‫والركبتين والظھر‬
2
‫إجلس مع م‬
15 - 10
.‫االسفل للظھر واالربة‬
‫الة الساق‬ ‫. تمرين إط‬ 3
‫تقف على القدمين مع‬
15 - 10 ‫لمدة‬ ‫ھذا الوضع‬
‫العرقوب. فإن ھذا التمرين‬
.‫والكاحل‬
4
.‫وعضالت الردف‬
‫. تمرين إطالة الفخذ‬ 5
‫إجلس القرفصاء‬
‫والمحاف‬
‫على إطالة‬
— 10 —
‫عاما أو يصابون‬
‫والتمارين الخ‬ ‫اإلطالة‬ ‫من خالل تمارين‬
!‫تنبيه‬
35 ‫عمرھم‬