Impulse RT750 Instrucciones De Uso página 243

‫إستخدمت جھاز جري كھربائي دائما، يمكن إختيار سرعة المشي العادي أو سرعة الركض عند إعداد السرعة في بداية‬
‫وبالنسبة الى العدائين، تكون السرعة المناسبة أكبر‬
.‫كم/ساعة وزيادة السرعة بشكل تدريجي بعد ذلك‬
.‫كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية حسب برنامج التمارين الذي تم وضعه من قبل مدرب اللياقة البدنية‬
‫ة، وال تقوم بحبس األنفاس أبدا أثناء‬
.‫التمارين. فإن الطريقة غير الصحيحة للتمارين الرياضية والتمارين المفرطة سوف تضر صحة اإلنسان‬
‫النصائح لشدة التمارين‬
:‫لم تتمكن من تحديد السرعة المناسبة، يمكن مراجعة المبادئ التوجيھية التالية‬
‫أو األشخاص قليلو الحركة‬
،‫كم/ساعة سرعة مناسبة للمشاة‬
‫يجب التحكم في شدة التمرين وتعديل التنفس بشكل جيد أثناء ممارسة التمارين الرياضي‬
‫االشخاص في حالة صحية سيئة‬
‫االشخاص كثيرو الجلوس‬
‫المشاة بالسرعة العادية‬
‫المشاة بالسرعة السريعة‬
‫الركاض‬
‫العدائون بالسرعة المتوسطة‬
‫العدائون ذوو الخبرة‬
‫كم/ساعة العدائون الممتازون‬
6.0
.‫دقيقة تقريبا‬ 30
8 ‫دقيقة بالسرعة‬ 20
— 11 —
‫اذا ليست لديك الخبرة أو‬
‫كم/ساعة‬ 3.0
‫كم/ساعة‬ 4.5
‫كم/ساعة‬ 6.0
‫كم/ساعة‬ 7.5
‫كم/ساعة‬ 9.0
‫كم/ساعة‬ 12.0
‫كم/ساعة‬ 14.5
14.5 ‫أعلي من‬
‫الحظة: تعد السرعة أقل من أو تساوي‬
.‫كم/ساعة‬ 8.0
:‫مدة التمرين وشدته لكل مرة‬
‫مدة التمرين: عموما أن تكون المدة االنسب‬
- 10 ‫ماء لمدة‬ ‫شدة التمرين: عموما القيام باالح‬
‫اذا‬
.‫التمرين‬
‫أقل من‬
- 3.0
- 4.5
- 6.0
- 7.5
- 9.0
- 12.0
‫الم‬
‫من أو تساوي‬
:‫تنبيه‬