Tunturi C45 Manual Del Usuario página 22

entrainer un incendie, un choc électrique ou blesser
quelqu'un.
3. Ne branchez pas l'appareil et ne l'utilisez pas non
plus si le cordon électrique ou l'appareil lui-même est
endommagé.
4. Ne branchez pas l'appareil et ne l'utilisez pas non plus à
l'extérieur ou dans une pièce humide.
5. Conservez le cordon électrique à l'abri d'objets chauds.
6. Ne placez pas le cordon sous un tapis et ne placez
aucun objet sur ce dernier. Assurez-vous également que
le cordon ne passe pas en-dessous de l'appareil.
7. Ne modifiez pas le cordon (notamment la longueur)
entre le transformateur et l'appareil.
A nOTeR lORs De
l'AsseMBlAge De
l'APPAReil
Otez l'appareil de l'emballage. Vous trouverez les
instructions d'assemblage détaillées au dos de ce
manuel; veuillez les suivre dans l'ordre indiqué.
Avant de commencer, vérifiez le contenu de l'emballage.
S'il vous manque une pièce, contactez votre revendeur
et indiquez-lui le modèle, le numéro de série de l'appareil
et la référence de la pièce manquante. Vous trouverez
la liste des pièces détachées à la fin de ce manuel. Les
accessoires matériels sont marqués d'une * dans la liste
des pièces détachées. Les directions droite, gauche,
avant et arrière sont définies par rapport à la position
d'exercice. Conservez les outils de montage, vous pourriez
en avoir besoin pour régler l'appareil par exemple. Il faut
être à deux pour assembler l'appareil.
L'emballage renferme un sachet de silicate pour absorber
l'humidité pendant le stockage et le transport. Veuillez
le jeter après avoir déballé l'appareil. Conservez au
moin 1 m d'espace libre autour de l'appareil. Nous
recommandons également d'ouvrir l'emballage et
d'assembler le produit sur une base protectrice.
SAUVEGARDEz CE MANUEL D'INSTRUCTIONS
eXeRCiCe
Le pédalage est une excellente forme d'exercice aérobie
qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un
tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale
d'absorption d'oxygène, donc votre endurance et votre
condition physique. La capacité du corps à "brûler " la
graisse est directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un exercice
agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur
votre peau mais ne devra en aucun cas vous essouffler.
Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer des
exercices physiques au moins trois fois par semaine
pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir
en bonne condition, au moins deux fois par semaine.
Une fois un bon niveau de condition atteint, il est facile
de l'améliorer en augmentant le nombre des séances
d'entraînement.
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L'exercice physique est le seul moyen d 'augmenter la
quantité d'énergie consommée par votre organisme.
Voilà pourquoi une diète faible en calories doit toujours
être accompagnée d'exercices physiques réguliers.
Il est bon de pratiquer des exercices tous les jours, au
début pendant 30 minutes (avec ou sans pauses) puis
d'augmenter la dose quotidionne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de pédalage et une
résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif
pourrait surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur
et à mesure que votre condition s'améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer l'intensité
de l'exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de
pulsations qui vous permettra de suivre facilement votre
fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous aider
à choisir le niveau d'intensité qui vous convient.
Commencer l'exercice avec un rythme lent et une
faible résistance. N'accélérer que peu à peu, selon votre
condition physique, en augmentant la résistance. Bien
redresser la tête pour ne pas contracter les muscles de
la nuque, des épaules et du dos. Garder aussi le dos
droit. Prendre garde que les pieds restent à peu près au
milieu des marches et que l'ensemble hanches, genoux,
chevilles, orteils, pointent directement vers l'avant.
Que l'on se penche sur la barre d'appui ou que l'on se
tienne droit, il faut garder l'essentiel du poids du corps
sur les membres inférieurs. En fin d'exercice, diminuer
progressivement la résistance.
Ne pas oublier de pratiquer des élongations après
l'exercice. L'exercice à un rythme rapide avec une faible
résistance fortifi e le coeur et améliore la circulation
sanguine. Inversement, un rythme lent et une forte
résistance développent les muscles du dos et des
hanches.
RYThMe CARDiAQUe
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs
résultats en vous entraînant à un niveau d'effort
approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls. Les
compteurs C45 sont équipés d'un récepteur compatible
Polar, vous pouvez donc utiliser également des ceintures
télémétriques Polar non codées.
ATTenTiOn ! Si vous utilisez un stimulateur
cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que vous
pouvez utilisez un cardiofréquencemètre sans fil.
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire à
l'aide d'un couple émetteur-récepteur sans fil, dans lequel
les électrodes de l'émetteur fixé au niveau de la poitrine
envoient les pulsations à l'unité des compteurs à travers
le champ électromagnétique existant entre l'émetteur
et le récepteur. Si vous désirez mesurer votre pouls avec
la méthode sans fil, commencez par bien mouiller, avec
de l'eau ou votre salive, les électrodes de la ceinture
de l'émetteur, qui seront en contact avec la peau de
votre poitrine. Si vous fixez la ceinture sur votre T-shirt,
mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.
Placez la ceinture flexible sous les muscles pectoraux
de façon à ce que les électrodes de l'émetteur restent
constamment en contact avec votre peau tout au long
de l'exercice. Ne serrez cependant pas trop la ceinture
: vous devez pouvoir respirer normalement. L'émetteur
peut transmettre votre pouls à l'unité des compteurs sur
une distance d'un mètre au maximum. Si les électrodes