Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
VEILIG GEBRUIK
• Trampolines stellen als veerkrachtige apparaten de gebruiker in staat om
tot ongewone hoogten te komen en een groot aantal extreme bewegingen
te maken. Maak deze bewegingen bewust en overeenkomstig met uw
vaardigheden. Raadpleeg een arts indien u twijfels hebt.
• Pas uw springstijl aan wanneer u meer dan 30 cm naast het logo land!
Begin altijd met springen op het logo.
• Eindig de sprong door de knie te buigen zodra de voet met de mat in contact
komt. Leer deze techniek voordat u andere technieken gaat uitproberen.
• Leer de basissprongen voordat u andere vaardigheden oefent. Vele
activiteiten kunnen geleerd worden door de basissprongen in verschillende
volgordes en combinaties uit te voeren.
• Voorkom dat u te hoog springt. Verzeker u ervan dat u het springen
dusdanig onder de knie hebt, dat u altijd in het midden van de trampoline
landt. Veilig springen is belangrijker dan hoogte. Richt uw blik op de
trampoline, dit helpt u uw sprong onder controle te houden.
• Spring niet vanaf het balkon of een boom op de trampoline. Gebruik de
trampoline niet als springbed. Spring niet boven het veiligheidsnet uit.
• Spring niet direct in het vangnet. Laat u niet vanuit het vangnet vallen. Ga
niet aan de bovenste rand van het veiligheidsnet hangen en klim hier ook
niet op. Verwijder altijd het vuil uit het net en verwijder tevens vuil dat
door het veiligheidsnet kan doordringen.
• Raadpleeg een erkende trampoline trainer wanneer u uw vaardigheden
wilt verbeteren.
DE TRAINING OP DE TRAMPOLINE (ZIE P. 30)
Voordat u „juist van start gaat", wordt het aanbevolen dat er een aantal
fundamentele oefeningen op de trampoline uitgevoerd worden. We hebben
hier voor u een aantal geschikte oefeningen samengesteld. We raden u aan
deze na elkaar uit te voeren („Warm-Up") en ze ook weer te herhalen na de
training als „Cool-Down" – om het herstel van de spieren na de training te
ondersteunen en de bloedstroom te bevorderen. Lichte stretchoefeningen
na de training zijn ook nuttig.
Basisoefeningen op de trampoline voor warming-up en cooling-down
Het is raadzaam om deze oefeningen 10 keer, na elkaar, te herhalen.
Contact bounce (Afb. A.1)
Plaats uw voeten op schouderbreedte op de trampoline en buig uw knieën
licht. Plaats uw handen op uw heupen. Begin met lichte sprongetjes zodat
uw voeten zich kort in de lucht bevinden. Deze oefening dient voornamelijk
om u als beginner vertrouwd te maken met het apparaat.
Foot tap (Afb. A.2)
Stel u net zo op als dat u deed bij de „Contact Bounce". Plaats uw gewicht
vervolgens op uw rechter- of linkerkant en raak de trampoline met uw tenen
aan („tap"). Neem vervolgens de basispositie aan en herhaal deze oefening
met uw andere kant.
Hamstring curls (Afb. A.3)
Wanneer u de „Contact Bounce" uitvoert, plaatst u uw gewicht op één kant.
Raak de trampoline met één voet aan, terwijl u uw andere been licht naar
achteren buigt. Verwissel na elke sprong van kant.
Side to side (Afb. A.4)
Bij deze oefening stelt u zich zoals afgebeeld met beide voeten aan één kant
op en springt u vervolgens naar de andere kant. U komt wederom met beide
voeten weer in contact met de trampoline.
Basissprongen voor beginners
De basissprong (Afb. B.1)
1. Begin staand, en beweeg zachtjes op en neer.
2. Strek uw armen boven u uit en strek uw lichaam.
3. Hou uw voeten samen wanneer u in de lucht bent.
4. Strek uw armen weer langs uw lichaam en land met beide voeten op de mat.
Kniesprong (Afb. B.2)
1. Begin met de basissprong.
2. Hou uw rug hierbij recht. Gebruik uw armen om in balans te blijven.
3. Spring terug in de basispositie en strek uw armen boven u uit.
Zit-sprong (Afb. B.3)
1. Land zittend.
2. Plaats uw handen tijdens de landing naast de heupen.
3. Druk uzelf met behulp van uw handen op en keer terug in een staande
positie.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
19/32
Publicidad
