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INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
FR
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en
cas de défaillances, nous déployons également tous les efforts requis afin de
les éliminer. Vous pouvez obtenir de nombreuses informations sur le produit,
les pièces de rechange, la résolution des problèmes et les instructions de
montage égarées sur http://www.hudora.de/.
UTILISATION SURE
• Le trampoline permet à l'utilisateur d'atteindre des hauteurs inhabituelles
et d'effectuer des figures peu communes. S'assurer que l'utilisateur est en
bonne santé. En cas de doute, merci de consulter un médecin au préalable.
• Arrêter immédiatement de sauter si vous vous trouvez à plus de 30 cm du
logo afin de pouvoir revenir au centre de la structure.
• Pour terminer les sauts, plier les genoux dès que les pieds entrent en
contact avec le matelas à sauter. Répéter cette technique plusieurs fois
afin de la maîtriser intégralement, avant d'en essayer d'autres.
• Commencer par bien connaître les sauts de base avant de vous lancer
dans d'autres réalisations et défis. De nombreuses activités peuvent
être effectuées à partir de sauts de base, en créant des combinaisons
spécifiques ou des suites de sauts et figures.
• Eviter les sauts élevés. Maîtriser les hauteurs de saut et l'atterrissage au
centre du matelas à sauter. Toujours garder un œil sur le trampoline. Cela
vous aidera à contrôler tous vos sauts.
• Ne jamais sauter depuis un balcon ou un arbre sur le trampoline. Ne pas
utiliser le trampoline comme tremplin. Ne jamais sauter à une hauteur
supérieure à celle du filet de sécurité.
• Ne pas sauter de manière volontaire sur le filet de sécurité. Eviter de vous
prendre dedans. Ne pas se pendre au cadre supérieur de la structure ni aux
crochets. Retirer vos bijoux car ils risqueraient d'abîmer ou de se prendre
dans la structure du trampoline.
• Pour plus d'informations sur les entraînements, merci de s'adresser à un
coach officiel.
L'ENTRAÎNEMENT SUR LE TRAMPOLINE (VOIR PAGE 30)
Avant de « démarrer réellement », il est recommandé d'effectuer quelques
exercices de base sur le trampoline. Pour ceci, nous avons regroupé quelques
exercices appropriés. Nous recommandons de les exécuter l'un après l'autre
(« échauffement ») et de les exécuter également après l'entraînement comme
« relâchement » – afin d'aider la régénération de la musculation après
l'entraînement, et pour favoriser la circulation du sang. De légers exercices
d'étirement après l'entraînement sont également judicieux.
Exercices de base sur le trampoline pour
la phase d'échauffement et de refroidissement :
Nous vous recommandons d'exécuter chaque exercice montré 10 fois de suite.
Contact bounce (Ill. A.1)
Positionnez-vous à largeur d'épaules sur le trampoline, fléchissez légèrement
les genoux. Les mains sont placées sur les hanches. Commencez à sauter
légèrement, de façon à ce que vos pieds se trouvent « juste un peu » en
l'air. Cet exercice est également approprié, en tant que débutant, afin de
commencer à se familiariser quelque peu avec le nouvel équipement sportif.
Foot tap (Ill. A.2)
Positionnez-vous de la même façon que lors du « Contact Bounce (Rebond
Contact) » sur le trampoline. Transférez maintenant votre poids de façon à
tour de rôle d'un côté vers l'autre, pendant que vous levez brièvement le pied
respectivement déchargé et le tapez vers le côté (« tap »). Prenez ensuite
de nouveau la position de base et transférez votre poids de l'autre côté, à
nouveau « tap » etc.
Hamstring curls (Ill. A.3)
Pendant que vous exécutez « Contact Bounces », transférez le poids sur
un côté. Vous touchez alors le trampoline toujours avec seulement un pied
alors que vous fléchissez l'autre jambe légèrement en arrière au niveau du
genou. Changer de côté après chaque saut.
Side to side (Ill. A.4)
Pour cet exercice, vous vous placez avec les pieds ensemble sur un côté,
comme représenté, et sautez ensuite de l'autre côté, où vous atterrissez
également de nouveau avec les pieds joints etc.
Sauts de base pour débutants
Le saut de base (Ill. B.1)
1. Commencez debout, balancez un peu vers le haut et le bas.
2. Levez vos bras latéralement le long du corps vers le haut et tirez votre
corps vers le haut.
3. Gardez les pieds joints quand vous êtes en l'air.
4. Balancez vos bras à nouveau vers le bas et atterrissez avec les deux pieds
sur le matelas.
Saut genou (Ill. B.2)
1. Commencez avec des sauts de base plutôt bas.
2. Atterrissez sur les genoux et tenez votre dos droit en faisant cela. Utilisez
vos bras afin de garder votre équilibre.
3. Sautez de nouveau en position initiale en tirant vos bras vers le haut.
Saut assis (Ill. B.3)
1. Atterrissez en position assise plate.
2. Placez vos mains à côté des hanches lors de l'atterrissage.
3. Appuyez-vous sur vos mains et retournez en position debout.
Tous les schémas sont indicatifs.
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