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Guía de ejercicio
Tiro alto con flexiones abdominales
Desarrollar
los
centrales
1. Seleccione el peso deseado
2. Siéntese viendo hacia el lado exterior de
la máquina y afirme sus piernas detrás
de los rodillos de esponja para obtener
soporte.
3. Sujete la barra y colóquela detrás de su
cabeza..
4. Sosténgala inclinando el torso hacia
adelante hasta la sección abdominal
media.
5. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado:
Tiro con triceps
Desarrollar los músculos tríceps
1. Seleccione el peso deseado
2. Coloque la barra lateral y la cadena de
conexión a la polea superior usando el
gancho.
3. Manténgase de pie frente a la máquina.
4. Sujentando la barra lateral, mantenga
sus codos a los costados y empuje la
barra hacia abajo, completando una
extención completa.
5. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
abdominales/músculos
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