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Guía de ejercicio
Tiro de pecho
Desarrollando el músculo dorsal ancho.
1. Seleccione el peso deseado
2. Coloque la barra al final del cable
superior.
3. Tome asiento, viendo hacia la máquina
con las rodillas debajo del respaldo como
soporte.
4. Sujete la barra lateral en los extremos.
5. Empuje la barra para abajo, frente a la
parte superior de su pecho.
6. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
Curl de bíceps
Desarrollar los músculos tríceps
1. Seleccione el peso deseado
2. Ajuste la almohadilla para curl de bíceps
a la altura deseada
3. Fije la barra corta y la cadena en el
extremo inferior del cable con ayuda del
gancho.
4. Coloque el brazo en la almohadilla
superior para curl de biceps.
5. Tome la barra corta con su palma hacia
arriba.
6. Jale la barra hacia arriba, usando los los
codos como pivote.
7. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
El curl de biceps puede hacerse usando
mancuernas unidas por ambos brazos o en
cada brazo a la vez.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
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