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Manual del propietario del Arc Trainer 425A de Cybex
Intervalo de velocidad 1
Información general del programa
Este programa está diseñado para que el usuario pueda utilizar un nivel de entrenamiento de intensidad
superior. El programa utiliza una inclinación fija con una resistencia que utiliza un trabajo repetido de
1:2 respecto a la tasa de reposo. Cada segmento de trabajo dura 30 segundos y cada segmento de
reposo dura 60 segundos. La resistencia de los segmentos de descanso es del 60 al 65% respecto a
la de la de los segmentos de trabajo. El entrenamiento de intervalos está diseñado para poner a prueba
los sistemas de energía aeróbicos y anaeróbicos. Durante los segmentos de alta intensidad, se pone
a prueba el sistema de energía anaeróbico. Durante los segmentos de baja intensidad, el sistema de
energía aeróbica se utiliza mientras se paga la "deuda de oxígeno" que se ha contraído durante los
segmentos de alta intensidad. La repetición de los segmentos de alta intensidad obliga al cuerpo a
adaptarse a demandas superiores lo cual ayuda al usuario a desarrollar capacidades de rendimiento
superiores. Consulte la siguiente tabla y la Figura 4.
Intervalo de
velocidad 1
Tiempo
Distancia
Resistencia
Elevación
Se muestra como un programa de 10 minutos
El tiempo puede aumentarse en bloques de 1 minuto al programa básico
:30
:30
:30
:30
Consulte las notas
Calentamiento
3
1
2
4
10
35
45
55
65
9
35
40
50
60
8
30
40
50
55
7
30
45
50
35
25
35
40
6
45
5
25
30
35
40
4
20
25
30
35
3
20
25
30
30
2
30
15
20
25
1
10
15
20
20
Calentamiento
1
3
2
4
10
2
2
3
4
9
2
3
4
2
8
2
2
3
3
7
2
2
3
3
2
2
3
3
6
5
2
2
2
3
4
2
2
2
2
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
Repetición
:30
:30
:30
:30
:30
Consulte las notas
Segmento
del programa
1
1
2
3
2
70
45
45
40
35
65
40
40
35
30
35
60
35
30
25
55
30
30
30
25
50
30
30
30
25
45
25
25
25
20
40
25
25
25
20
20
35
20
20
15
30
20
20
20
15
15
25
15
15
15
Segmento
del programa
1
2
3
1
2
5
5
5
4
3
5
5
5
4
3
4
4
4
3
3
4
4
4
3
3
3
4
4
4
3
3
3
3
3
2
3
3
3
2
2
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
:30
:30
Enfriar
3
4
30
20
25
15
20
15
10
20
20
10
15
10
15
10
10
10
10
5
10
5
Enfriar
3
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Funcionamiento
Página 3-11
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