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Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas
de frecuencia cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de frecuencia cardiaca independientes para
distintos perfiles deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener datos más precisos sobre las
calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes establecer cada zona de
frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas
manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2 Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Frecuencia cardiaca.
3 Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
4 Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer
un valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
5 Selecciona Zonas > Según.
6 Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).
7 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
8 Selecciona Añadir FC según deporte y, a continuación, selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
% de la frecuencia
Zona
cardiaca máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos diarios, la distancia recorrida, los minutos de
intensidad, los pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de los días
registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las calorías de la
actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget de pasos. El recuento de pasos se actualiza de
forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio,
visita garmin.com/ataccuracy.
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Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco incómodo; respi
ración forzada
Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
Ventajas
Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Entrenamiento cardiovascular básico;
buen ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica mejorada; entre
namiento cardiovascular óptimo
Mejor capacidad y umbral anaeró
bicos; mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Entrenamiento
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