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4) BÂTISSEUR DE FORCES : Les segments de
temps varient entre 30 et 90 segments pour mettre
votre endurance et vos forces à l'épreuve. Objectif
de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
5) INTERVALLES DE VITESSE :
Accroît vos forces, votre
vitesse et votre endurance en
augmentant et en diminuant la
vitesse pendant votre séance
d'entraînement pour faire
travailler votre cœur et vos
autres muscles. Les vitesses
changent et les segments
se répètent à toutes les 90
secondes et 30 secondes.
6) INTERVALLES MAXIMUM : Accroît vos forces, votre vitesse et votre
endurance en augmentant et en diminuant la vitesse pendant votre séance
d'entraînement pour faire travailler votre cœur et vos autres muscles. Les
vitesses changent et les segments se répètent à toutes les 90 secondes et 30
secondes.
Segment Réchauffement 1
Secondes
Niveau 1 1
Niveau 2 1
Niveau 3 1
Niveau 4 1
Niveau 5 1
Niveau 6 1
Niveau 7 1
Niveau 8 1
Niveau 9 2
Niveau 10 2
INTERVALLES DE VITESSE
Segment
1
2
Réchauffement
Durée
4:00
90
30
min
sec
sec
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
4.0
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
4.5
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
5.0
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
5.5
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
6.0
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
6.5
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
7.0
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
7.5
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
8.0
Niveau 10
2.0
3.0
4.0
8.5
BÂTISSEUR DE FORCES – PENTE SEULEMENT
2
3
4
5
6
4:00
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
min
1
1
2
2
2
2
1
2
2
1
1
2
3
2
3
2
2
3
1
1
2
4
3
4
2
3
4
1
1
2
5
4
5
3
4
5
2
2
2
5
5
5
4
5
5
2
2
3
6
5
6
5
5
6
2
2
3
7
6
7
5
6
7
1
1
2
9
8
9
8
8
9
2
2
3
11 10 11
9
10 11
3
4
5
12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12
Segment
Récupération
4:00
Durée
min
1.5
1.0
Vitesse
Niveau 1
1.5
1.0
Inclinaison
1.9
1.3
Vitesse
Niveau 2
1.9
1.3
Inclinaison
2.3
1.5
Vitesse
Niveau 3
2.3
1.5
Inclinaison
2.6
1.8
Vitesse
Niveau 4
2.6
1.8
Inclinaison
3.0
2.0
Vitesse
Niveau 5
3.0
2.0
Inclinaison
Vitesse
Niveau 6
Inclinaison
Vitesse
Niveau 7
Inclinaison
Vitesse
Niveau 8
Inclinaison
Vitesse
Niveau 9
Inclinaison
Vitesse
Niveau 10
Inclinaison
7
8
9
10 11 12
Récupération
4:00
min
1
2
2
1
2
2
2
1
1
2
2
3
2
2
3
2
1
1
2
3
4
2
3
4
2
1
1
3
4
5
3
4
5
2
1
1
4
5
5
4
5
5
2
2
2
5
5
6
5
5
6
3
2
2
5
6
7
5
6
7
3
2
2
8
8
9
8
8
9
2
1
1
9
10 11
9
10 11
2
1
1
3
2
2
INTERVALLES MAXIMUM
Réchauffement
1
2
Récupération
4:00
90
30
min
sec
sec
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
1
1
1
1
5.3AT
1
1
1
1
1
1
4:00
min
1.0
0.0
1.0
1.5
1.3
2.0
1.3
2.0
1.5
2.5
1.5
2.5
1.8
3.0
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
3.0
61
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