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A nossa alimentação traduz-se entre
outros
elementos,
(calorias) para o nosso organismo.
Se consumimos mais calorias do que
as que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais.
CONTROLO DO RITMO
CARDÍACO.-
O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se
no
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta. No
caso da cinta de caminhar, o esforço
que
vai
fazer-se
velocidade da máquina. Ao aumentar
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
aceleração do ritmo cardiaco.
No suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a mesma
posição na inclinação da máquina e a
mesma velocidade, o ritmo cardíaco
aumenta até um ponto a partir do qual
fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se durante 15-20 minutos entre
o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo,
recomendando-se
ultrapassar nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
em
energia
ritmo
cardíaco
depende
da
não
Ritmo
cardíaco
Máximo
85%
75%
65%
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões
especificas
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle
do
reabilitação, tenha em conta que o seu
exercício
deverá
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes por
semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave. Isto protegerá os seus músculos
e preparará adequadamente o seu
sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais
á
frente,
melhorado
44
Pulsações
170
144
127
Zona aerobia
112
ou
recomendações
conseguirá
seu
peso
ser
progressivo,
quando
a
nossa
forma
melhores
ou
uma
tivermos
física,
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