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ISTRUZIONI PER L'
ALLENAMENTO.-
L' uso della BICICLETTA le procurerà
diversi benefici, migliorerà il suo stato
di forma fisica, il tono dei muscoli ed,
allenandosi assieme ad una dieta
bassa in calorie, l' aiuterà a perdere
peso.
1. La fase del riscaldamento
Questa
fase
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni
esercizi
riscaldamento, como viene indicato
più avanti. Realizzi ogni stiramento più
o meno durante 30 secondi, non sforzi
i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a suffi cienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
accellera
il
flusso
di
stiramento
l'
allenamento
delle
gambe
3. La fase di rilassamento
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
fase
esempio,
continuando più o meno durante 5
minuti.
Ripeta
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
e
Tonificazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
dovrà
programma d' allenamento. Realizzi il
programma
rilassamento abituali, peró quando sia
vicina
alla
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità
cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
intenso
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l' obiettivo è diverso.
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cardiovascolare
di
riscaldamento,
riducendo
il
l'
allenamento
dovrà
scegliere
cambiare
di
riscaldamento
fine
della
per
mantenere
realizzato.
Quanto
e
più
prolungato
e
per
ritmo
e
di
una
il
suo
e
fase
d'
il
ritmo
più
è
il
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