Zipro Drift Manual De Uso página 91

ES
AJUSTES
Ajuste de resistencia
Altura del sillín
Ajuste de correas
de pedales
Nivelación del
dispositivo
ENTRENAMIENTO Y ETAPAS DE EJERCICIOS
El uso de este dispositivo resultará muy ventajoso para ti. Ante todo,
mejorará tu estado físico, reforzará los músculos y permitirá quemar el
exceso de grasa, si implementas también una dieta adecuada.
1. PRECALENTAMIENTO
Esta etapa mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo y prepara los
músculos para un ejercicio intenso. Reduce el riesgo de tirones y
lesiones. Se recomienda realizar también unos ejercicios de
estiramiento, según se indica a continuación. Si sientes dolor, deja de
hacer ejercicio o reduce el rango del movimiento realizado.
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS INTERNOS DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana, con piernas dobladas y rodillas hacia
afuera. Une las plantas de los pies y acércalos al cuerpo todo lo
posible. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y mantén en
esta posición durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana. Estira la pierna derecha y coloca la planta
del pie izquierdo junto al muslo derecho. Estira el brazo derecho hacia
los dedos de la pierna derecha. Procura llegar los más lejos que puedas.
Aguanta durante 15 segundos. Repetir esta acción con la pierna
izquierda.
GIROS DE CABEZA.
Mira de frente. No muevas los hombros y gira la cabeza a la derecha e
izquierda. Vuelve a posición inicial.
ELEVACIÓN DE HOMBROS.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba al máximo y mantenlo en esta
posición unos segundos. Repetir esta acción con brazo derecho.
ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE AQUILES.
Ponte de cara a la pared, desplaza la pierna izquierda hacia adelante y
dobla ligeramente la rodilla. Mantener la pierna derecha atrás -
MANUAL DE USO DEL ORDENADOR
Antes de usar, quitar el plástico protector de la pantalla.
ORDENADOR (MODELO)
MRMS01-GRN
AUTO ON/OFF
El ordenador se activa, cuando se pone en marcha el volante de inercia o bien,
cuando se pulsa cualquier botón. En la pantalla aparecerá una flecha hacia arriba.
El ordenador se apagará automáticamente, después de 4 minutos de inactividad.
DESCRIPCIÓN DE BOTONES
MODE - permite elegir parámetro.
SET - permite ajustar el valor del parámetro.
RESET - permite resetear inmediatamente el tiempo, distancia y calorías.
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Para incrementar resistencia, girar la perilla de ajuste de resistencia en sentido de agujas del reloj.
Para reducir resistencia, girar la perilla de ajuste de resistencia en sentido contrario a las agujas del reloj.
Aflojar la perilla del soporte de sillín. Colocar el sillín a la altura deseada y apretar la perilla.
Asegurarse que el sillín queda inmovilizado.
Una altura correcta del sillín aumenta la eficacia del ejercicio y reduce el riesgo de lesión.
Colocar ambos pedales en posición vertical (uno encima del otro). Subir al sillín y colocar los pies sobre pedales.
Asegurarse de que la pierna apoyada en pedal inferior está en posición confortable. Si está demasiado doblada, izar el sillín.
Si no puedes alcanzar el pedal o bien, tu pierna está excesivamente estirada, baja el sillín.
Acoplar la correa con lado de tres orificios, a la parte interior del pedal. Fijar el otro extremo en uno de los orificios de ajuste,
para que el pie quede inmovilizado durante la marcha y sea fácil sacarlo. Realizar esta tarea para ambos pedales.
Nivele el dispositivo girando los bloques de nivelación en la base trasera. Las superposiciones tienen forma de polígono,
cada lado tiene una altura diferente, encuentre el lado derecho para que el dispositivo sea estable.
estirada, con talón apoyado en el suelo. Mantener ambos talones en el
suelo, presionar la cadera hacia la pared. Mantener esta posición
durante 30 segundos. Repetir esta acción con la pierna derecha
adelantada. No doblar la espalda en arco, al hacer este ejercicio.
INCLINACIONES.
Estando de pie, junta las piernas. Haz una inclinación hacia adelante,
tratando de acercar el pecho hacia las rodillas. Aguanta durante 15
segundos. No dobles las rodillas.
2. ETAPA DE EJERCICIOS
La etapa más intensa del entrenamiento. Haz ejercicio a tu ritmo, para
alcanzar el ritmo adecuado a tu edad, indicado en el gráfico.
3. ETAPA DE RELACIÓN
Esta etapa permite calmar la circulación y relajar los músculos. Es una
repetición de los ejercicios de
precalentamiento. No esforzar excesivamente los músculos.