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Idiomas disponibles
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1. Ajuste de la altura del asiento: Siéntese en el asiento y ponga los pies en pedales
respectivamente de modo que los antepiés estén por encima del eje de los pedales.
Cuando los pedales están en el punto más bajo, usted debería ver que la rodilla se dobla
ligeramente en un ángulo de 25-30 grados. La fuerza del pedal en esta posición es máxima
y más cómoda. Si las caderas se balancean hacia adelante y hacia atrás en el asiento,
puede ser que el asiento esté demasiado alto. En dicho caso, baje el asiento a la posición
más cómoda.
2. Ajustar el asiento: Siéntese en el asiento, cuando la distancia entre los dos pedales y el
suelo es la misma, la posición de la rodilla delantera no debe exceder la posición de los
dedos del pie.
Pero no puede sentarse demasiado atrás,el ángulo entre la pantorrilla y el empeine no
supera los 90 grados
3. Ajustar la altura del manillar: Después de ajustar el asiento, ajuste el manillar a una altura
un poco más alta que el asiento; Mantenga la cintura y la espalda lo más rectas posible,
especialmente para las personas obesas y débiles. Si no se utiliza la bicicleta estática de
manera correcta, la columna lumbar puede lesionarse.
4. Debe atar los cordones de los zapatos y luego coloque los pies en las mangas para
fijarlos, luego abroche el cinturón de tensión, lo que puede permitirle hacer un mejor uso de
los pedales cuando hace ejercicio. Los músculos en ejercicio son más efectivos al pedalear.
Tercero: Postura correcta para utilizar la bicicleta estática
La postura de conducción incorrecta e inadecuada afectará el efecto del ejercicio y dañará
el cuerpo.
Postura correcta para sentarse: Inclínese hacia adelante, mantenga los brazos rectos, el
abdomen apretado, respire con el abdomen, mantenga las piernas paralelas a la viga de la
bicicleta estática, rodillas, coordine la articulación de la cadera, preste mucha atención al
ritmo de la conducción.
Postura correcta de pedalear: El pedaleo correcto debe incluir 4 acciones: pisotear, tirar,
levantar y empujar. Primero un pie se mueve hacia abajo, entonces la pantorrilla se retrae
hacia atrás, luego se eleva hacia arriba, al fin se empuja hacia adelante, así es un círculo
completo. Un buen ritmo de pedaleo no solo ahorra el consumo de energía física, sino que
también mejora la velocidad.
Cuarto: La velocidad correcta para hacer ejercicio en bicicleta estática
La frecuencia y la intensidad son los principios básicos de hacer ejercicio. En el inicio, se
sugiere que encuentre una frecuencia con la que se sienta cómodo/a haciendo ejercicio y
luego aumentar la cantidad de ejercicio. Habitualmente una persona pedalea entre 60 y 80
veces por cada minuto. Puede calentarse pedeleando a baja velocidad antes del
entrenamiento y luego pedelee en la bicicleta estática con frecuencia moderada y alta
durante más de 20 minutos, lo que puede causar sudoración leve.
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