FITFIU FITNESS BEST-220 Manual Usuario página 57

VOR DER VERWENDUNG DES PRODUKTS
ANPASSUNGEN
WIDERSTANDS- UND SATTELVERSTELLUNG
Eine gute Einstellung des Sattels reduziert das Verletzungsrisiko und gewährleistet eine gute Effizienz und Komfort
beim Training (die beste Position ist, wenn ein Pedal gedrückt ist und das andere Knie leicht gebeugt ist).
Um die Sattelhöhe einzustellen, drehen Sie das Einstellgewinde, bis die gewünschte Höhe erreicht ist (es gibt
verschiedene Einstellpositionen).
BANDVERSTELLUNG
Der Fahrradriemen ist bereits eingestellt, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Bei längerem Gebrauch
des Fahrrads kann es sich dehnen oder lockern und muss angepasst werden. Entfernen Sie in diesem Fall das
Seitengehäuse und stellen Sie die Riemenspannung mit Hilfe der Spannvorrichtung ein.
VORWÄRMEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen. Das Aufwärmen ist
ein wesentlicher Teil des Trainings, das Sie jedes Mal tun sollten, wenn Sie eine körperliche Aktivität beginnen, da es Ihren
Körper vor dem Training vorbereitet; Aufwärmen und Strecken der Muskeln, Erhöhen von Pulsationen und Durchblutung
und Senden von mehr Sauerstoff an die Muskeln. Wenn die Aktivität vorbei ist, wiederholen Sie diese Übungen, damit
Sie keine Muskelschmerzen haben. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN
Setz dich hin und sammle die Fußsohlen, die deine Knie in entgegengesetzte Richtungen
zeigen, bring deine Füße so nah wie möglich an deine Leiste und drücke langsam deine Knie
auf den Boden. Zählen Sie bis 15.
DIE SEHNEN DEHNEN
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein hin. Legen Sie die Sohle Ihres anderen
Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beines. Komm so nah wie möglich an die Fußspitze
heran. Zählen Sie bis 15, entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit gestrecktem linken
Bein.
ROTE DEINEN HALS
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie, wie sich die linke Seite dehnt. Ziehen Sie dann Ihren
Kopf zurück, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen Sie Ihren Mund offen. Drehen Sie
Ihren Kopf nach links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre Brust
HEBEN SIE IHRE SCHULTERN AN
Heben Sie Ihre rechte Schulter an, die auf Ihr Ohr zeigt. Das Gleiche gilt für die linke Schulter. Wiederholen
Sie diesen Vorgang einige Minuten lang
STRETCH DEINE WADEN
Lehne deinen Körper zur Wand und unterstütze beide Hände. Stelle den rechten Fuß vor den linken.
Halte dein linkes Bein gerade und dehne es. Halten Sie einige Minuten lang gedrückt und wiederholen
Sie die Zählung auf der anderen Seite bis 15.
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