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Ejercicio de calentamiento
Antes de hacer ejercicio, es mejor canlentar los
músculos para que se estiren más fácilmente, por lo
que debe dedicarse los primeros de 5 a 10 minutos
para calentarse. Entonces, de acuerdo con los
siguientes m é todos para hacer ejercicios de
estiramiento, h ágalos 5 veces, mantenga de 10
segundos o más para cada pierna cada vez, y há
galos nuevamente después de hacer ejercicio.
1. Estiramiento de abajo: Doble las rodillas
ligeramente, incline el cuerpo hacia adelante
lentamente, de modo que la espalda y los hombros
se relajen, las manos intentan tocar los dedos de los
pies. Mantenga de 10 a 15 segundos, luego relájese.
Repita esto 3 veces. (Vea la Figura l).
2. Estiramiento de isquiotibiales: Siéntese en
un asiento limpio, ponga una pierna recta, la
pierna recta debe estar hacia adentro cerca de la
otra pierna. Intente tocar los dedos de los pies
con la mano. Mantenga de 10 a 15 segundos,
luego relájese. Repita esto 3 veces para cada
pierna (Vea la Figura 2).
3. Estiramiento del tendón de las piernas y los
pies: Sostenga la pared rotatoria o en el soporte del
árbol con las manos, un pie toca el poste. Mantenga
las piernas rectas y incline el talón hacia la pared o
el árbol. Mantenga de 10 a 15 segundos, luego relá
jese. Repita esto 3 veces para cada pierna (Vea la
Figura 3).
4.Estiramiento de cu á driceps: Sostenga la
pared con la mano izquierda o la mesa para
mantener equilibrio, entonces estire su mano
derecha hacia atrás para agarrar el pie derecho a
las nalgas con un tirón lentamente hasta que se
sienta que los músculos delanteros del muslo se
tensan. Mantenga de 10 a 15 segundos, y relájese.
Repita esto 3 veces para cada pierna (Vea la Figura
4).
5. Estiramiento del músculo sartorio (músculos
internos del muslo): Si é ntese y junte los pies
opuestos, mantenga la rodilla hacia afuera. Las
manos agarran los pies hasta la ingle. Mantenga de
10 a 15 segundos, relájese. Repita esto 3 veces
(Vea la Figura 5)
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