PRIXTON XTREME MGF200 Manual Del Usuario página 21

Muscolo elevatore della scapola -----------------------------------10-12 s x 3 volte
Muscolo grande rotondo -----------------------------------10-12 s x 3 volte
Muscolo piccolo rotondo -----------------------------------10-12 s x 3 volte
Muscolo infraspinato -----------------------------------10-12 s x 3 volte
Suggerimento: massaggiare dal centro ai lati, dall'alto verso il basso.
FIANCHI
Muscolo erettore della colonna -----------------------------------30-60 s x 4 volte
Muscolo dorsale largo --------------------------------------30-60 s x 4 volte
fascia toraco-lombare -----------------------------------40-60 s x 3 volte
Muscolo grande psoas -----------------------------------30-60 s x 3 volte
Muscolo obliquo esterno dell'addome -----------------------------------10-15 s x 2 volte
Muscolo erettore della colonna -----------------------------------15-20 s x 2 volte
Muscolo quadrato dei lombi ------------------------------------20-30 s x 2 volte
Muscolo ileopsoas -----------------------------------20-30 s x 3 volte
Gluteo --------------------------------------30-60 s x 4 volte
Gluteo medio ---------------------------------------30-60 s x 4 volte
Muscolo piriforme -----------------------------------60-90 s x 1 volta
Suggerimento: massaggiare dal centro ai lati, dall'alto verso il basso.
COSCIA
Bicipite femorale -----------------------------------20-30 s x 3 volte
Muscolo semitendinoso ------------------------------------20-30 s x 3 volte
Muscolo semimembranoso ------------------------------------20-30 s x 3 volte
Muscolo gracile -----------------------------------10-15 s x 2 volte
Adduttore corto -----------------------------------10-15 s x 2 volte
Adduttore lungo ------------------------------------10-15 s x 2 volte
Muscolo retto femorale -----------------------------------30-45 s x 2 volte
Muscolo vasto laterale -----------------------------------30-45 s x 2 volte
Muscolo vasto mediale -----------------------------------30-45 s x 2 volte
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