Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
[ FR ]
ÉCHAUFFEMENT &
RÉCUPÉRATION
Pour éviter les blessures, échauffez-vous au début
et étirez-vous à la fin de chaque entraînement
avec des exercices adaptés. Même si vous êtes
un sportif accompli, il est important de ne pas
négliger l'échauffement.
Une fois chauds, les muscles s'étendent plus
facilement. L'échauffement réduit donc les risques
de spasmes ou de blessures durant votre séances.
Nous vous suggérons d'effectuer les étirements
suivants, en douceur. Le but n'est pas de trop vous
étirer et risquer une élongation musculaire.
"SI C'EST DOULOUREUX, ARRETEZ !"
Etirements Latéraux :
Passez le bras au dessus votre tête et pliez
le haut du corps dans la même direction.
Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes et redressez-vous lentement. Répétez
3 fois de chaque côté.
Touchers des Orteils :
Penchez-vous lentement vers le sol à partir de
votre taille, laissez votre dos et vos épaules se
détendre lorsque vous vous étirez et essayez
d'atteindre vos orteils. Descendez aussi loin
que vous le pouvez et maintenez la position en
comptant jusqu'à 15. Relâchez et répétez 3 fois.
Publicidad
