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RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO!
Allungamento dei Polpacci:
Appoggiati a un muro con la gamba sinistra
davanti alla destra & le braccia in avanti.
Mantieni la gamba destra dritta e il piede
sinistro ben appoggiato al pavimento, quindi
piega la gamba sinistra & inclinati in avanti
portando i fianchi verso il muro. Mantieni
questa posizione & ripeti dall'altro lato
contando fino a 15. Rilassati e ripeti 3 volte per
ogni gamba.
Allungamento del Quadricipite:
Appoggia una mano sul muro e, rimanendo in
equilibrio, poggia l'altra mano dietro la schiena
mentre sollevi il piede destro. Porta il tallone il
più vicino possibile ai glutei. Mantieni questa
posizione per 10-15 secondi. Rilassati & ripeti
3 volte per ciascun piede.
Allungamento dell'Interno Coscia:
Siediti e unisci le piante dei piedi. Rivolgi
le ginocchia verso l'esterno. Sposta i tuoi
piedi il più vicino possibile all'inguine. Spingi
delicatamente le ginocchia verso il pavimento.
Mantieni la posizione per 15 secondi. Rilassati
& ripeti per 3 volte.
[ IT ]
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