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[ ES ]
¡CALENTAR Y
RELAJAR!
Estiramiento de Gemelos:
Apóyate en una pared con la pierna izquierda
por delante de la derecha y los brazos estirados
hacia adelante. Mantén tu pierna derecha
estirada y el pie izquierdo plano sobre el suelo,
después dobla la pirena izquierda e inclínate
hacia adelante moviendo las caderas hacia la
pared. Mantén la posición durante 15 segundos
y repite con la otra pierna. Relaja y repite 3
veces con cada pierna.
Estiramiento de Cuádriceps.
Apoya una mano en la pared para mantener
el equilibrio, pasa un brazo por detrás de tu
espalda y agarra tu pie derecho estirando
hacia arriba. Acerca el talón hacia tus glúteos
y mantén la posición durante 10-15 segundos.
Relaja y repite 3 veces con cada pie.
Estiramiento del Muslo Interior.
Siéntate con las plantas de los pies pegadas y
las rodillas apuntando hacia el exterior. Tira
de tus pies hacia las ingles tanto como puedas.
Con cuidado, empuja las rodillas hacia el suelo y
mantén la posición durante 15 segundos. Relaja
y repite 3 veces.
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