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Apéndice - Resumen de rutinas de ejercicio
1 - Pérdida de peso
La rutina de ejercicio para pérdida de peso está diseñada para un entrenamiento de intensidad
baja a media que el usuario puede sostener por un período largo de tiempo. Usa como base una
resistencia de baja intensidad para su ejercicio central de dos minutos y medio, con períodos
de cuarenta y cinco segundos de mayor resistencia. La variedad constante ofrece períodos de
más consumo de energía y entrenamiento sin ocasionar fatiga excesiva, permitiendo al usuario
ejercitarse por períodos de tiempo más largos.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo
:30
:30
Calentamiento
Nivel
1
21
50
100
20
50
90
19
50
90
18
50
85
17
45
80
16
45
80
15
45
75
14
45
75
13
40
65
12
40
60
11
40
60
10
40
60
9
40
55
8
35
50
7
35
45
6
35
45
5
35
45
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
30
35
Manual de usuario de Cybex
:30
:30
2
3
4
150
200
135
180
130
175
125
165
115
155
115
150
105
140
105
135
90
120
85
110
80
105
80
100
75
95
65
85
60
75
55
70
55
65
45
55
40
50
40
45
40
45
:45
:30
:30
Segmentos centrales
1
2
3
250
150
100
225
135
90
220
130
90
205
125
85
195
115
80
190
115
80
175
105
75
170
105
75
150
90
65
140
85
60
130
80
60
125
80
60
115
75
55
105
65
50
95
60
45
85
55
45
80
55
45
65
45
35
60
40
35
55
40
35
50
40
35
57
:45
:45
:45
Enfriamiento
4
1
2
150
150
100
135
135
90
130
130
90
125
125
85
115
115
80
115
115
80
105
105
75
105
105
75
90
90
65
85
85
60
80
80
60
80
80
60
75
75
55
65
65
50
60
60
45
55
55
45
55
55
45
45
45
35
40
40
35
40
40
35
40
40
35
:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30
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