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8 - Cardio
La rutina de ejercicio de cardio está diseñada para mantener una demanda total alta, con un minuto
a resistencia máxima de los dos minutos y medio del ejercicio central. El período de esfuerzo
prolongado aprovecha las reservas de energía a largo plazo y la capacidad aeróbica total cuando
se asocia con velocidades que requieren sostener una alta demanda cardiovascular. Los usuarios
se beneficiarán de un período de recuperación de cuarenta y cinco segundos antes de iniciar el
siguiente intervalo.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo
:30
:30
Calentamiento
Nivel
1
2
50
100
21
50
90
20
50
90
19
50
85
18
45
80
17
45
80
16
45
75
15
45
75
14
40
65
13
40
60
12
40
60
11
40
60
10
40
55
9
35
50
8
35
45
7
35
45
6
35
45
5
30
35
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
Manual de usuario de Cybex
:30
:30
:45
3
4
1
150
200
300
135
180
275
130
175
265
125
165
250
115
155
235
115
150
230
105
140
215
105
135
205
90
120
185
85
110
170
80
105
160
80
100
150
75
95
140
65
85
125
60
75
115
55
70
105
55
65
95
45
55
80
40
50
70
40
45
65
40
45
60
:30
:30
:45
Segmentos centrales
2
3
4
350
400
350
325
375
325
315
365
315
295
345
295
280
325
280
270
315
270
255
300
255
245
285
245
220
260
220
205
240
205
190
225
190
180
210
180
165
195
165
150
175
150
135
160
135
125
145
125
115
135
115
95
115
95
85
100
85
75
90
75
70
85
70
64
:45
:45
:30
Enfriamiento
5
1
2
300
150
100
275
135
90
265
130
90
250
125
85
235
115
80
230
115
80
215
105
75
205
105
75
185
90
65
170
85
60
160
80
60
150
80
60
140
75
55
125
65
50
115
60
45
105
55
45
95
55
45
80
45
35
70
40
35
65
40
35
60
40
35
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30
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