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3 - Colinas
La rutina de ejercicio en colinas es un ejercicio central de tres minutos diseñado para dar al usuario
un intervalo de ejercicio intenso. Los usuarios experimentarán intervalos de resistencia moderada
al principio para simular el inicio de la pendiente y entrarán a la resistencia máxima después de dos
minutos y medio. La resistencia regresa después al nivel preliminar y el ejercicio central se repite.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo :30
:30
Calentamiento
Nivel
1
2
50
100 150 200 250
21
50
90
20
50
90
19
50
85
18
45
80
17
45
80
16
45
75
15
45
75
14
40
65
13
40
60
12
40
60
11
40
60
10
40
55
9
35
50
8
35
45
7
35
45
6
35
45
5
30
35
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
Manual de usuario de Cybex
:30
:30
:30
:30
3
4
1
2
300
135 180 225
275
130 175 220
265
125 165 205
250
115 155 195
235
115 150 190
230
105 140 175
215
105 135 170
205
90
120 150
185
85
110
140
170
80
105 130
160
80
100 125
150
75
95
115
140
65
85
105
125
60
75
95
115
55
70
85
105
55
65
80
95
45
55
65
80
40
50
60
70
40
45
55
65
40
45
50
60
:30
:15
:15
:30
Segmentos centrales
3
4
5
6
350
300
350
400
325
275
325
375
315
265
315
365
295
250
295
345
280
235
280
325
270
230
270
315
255
215
255
300
245
205
245
285
220
185
220
260
205
170
205
240
190
160
190
225
180
150
180
210
165
140
165
195
150
125
150
175
135
115
135
160
125
105
125
145
115
95
115
135
95
80
95
115
85
70
85
100
75
65
75
90
70
60
70
85
59
:15
:15
:45
:45
Enfriamiento
7
8
1
2
350 300 150
100
325 275 135
90
315 265 130
90
295 250 125
85
280 235
115
80
270 230
115
80
255 215 105
75
245 205 105
75
220 185
90
65
205 170
85
60
190 160
80
60
180 150
80
60
165 140
75
55
150 125
65
50
135
115
60
45
125 105
55
45
115
95
55
45
95
80
45
35
85
70
40
35
75
65
40
35
70
60
40
35
:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30
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