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7 Oberarmmuskel (M. brachialis)
8 Bizeps (M. biceps brachii)
9 Deltamuskel (M. deltoideus)
Empfehlung: Massieren Sie die Muskeln von der Mitte zu den Seiten und von oben nach unten.
Abb. 4
1
Großer Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)
Rückenstrecker (M. erector spinae)
2
3
Quadratischer Lendenmuskel (M. quadratus
lumborum)
Fascia thoracolumbalis
4
Lenden-Darmbeinmuskel (M. iliopsoas)
5
Kleiner Gesäßmuskel (M. gluteus minimus)
6
Mittlerer Gesäßmuskel (M. gluteus medius)
7
Großer Gesäßmuskel (M. gluteus maximus)
8
Empfehlung: Massieren Sie die Muskeln von der Mitte zu den Seiten und von oben nach unten.
Abb. 5
Seitlicher
1
Oberschenkelmuskel (M.
biceps femoris)
2
Oberschenkelbindenspann
er (M. tensor fasciae latae)
3
Schlankmuskel (M. gracilis)
GeraderMuskel des
4
Oberschenkels(M. rectus
femoris)
5
Langer Schenkelmuskel /
breiter Schenkelmuskel (M.
adductor longus / brevis)
Schneidermuskel(M.
6
sartorius)
Innerer Schenkelmuskel (M.
7
vastus medialis)
8
Zweibäuchiger
Wadenmuskel (M.
gastrocnemius)
9
Schollenmuskel (M. soleus)
Empfehlung: Massieren Sie die Muskeln von oben nach unten.
12–20 Sek., 3-mal
12–20 Sek., 3-
mal
12–20 Sek., 3-mal
30–60 Sek., 4-mal
30–60 Sek., 4-mal
20–30 Sek., 2-mal
40–60 Sek., 3-mal
20–30 Sek., 3-mal
30–60 Sek., 4-mal
60–90 Sek., 1-mal
30–60 Sek., 4-mal
30–45 Sek., 2-
mal
15–20 Sek., 2-mal
10–15 Sek., 2-mal
10–15 Sek., 2-mal
15–20 Sek., 2-mal
30–45 Sek., 2-
mal
10–15 Sek., 2-mal
30–45 Sek., 2-
mal
30–45 Sek., 2-
mal
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7 Großer
Rautenmuskel
(M.
rhomboideus
major)
8 Unterer Trapezius (Pars
ascendens)
Abb. 6
1 Zweibäuchiger
Wadenmuskel (M.
gastrocnemius)
2 Schollenmuskel (M.
soleus)
3 Vorderer
Schienbeinmuskel (M.
tibialis anterior)
4 Großer Zehenstrecker
(M.extensor digitorum
longus)
5 Langer Wadenbeinmuskel
(M.fibularis longus)
6 Kurzer Wadenbeinmuskel
(M. fibularis brevis)
7 Plantaraponeurose
(Aponeurosis plantaris)
10–12 Sek., 2-mal
15–20 Sek., 3-mal
15–20 Sek., 2-mal
30–45 Sek., 2-
mal
20–30 Sek., 3-
mal
15–20 Sek., 2-mal
15–20 Sek., 2-mal
15–20 Sek., 2-mal
15–20 Sek., 2-mal
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