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Utilizzare la vostra PANCA PER PESI vi garantirà diversi benefici. Migliorerete la vostra forma fisica,
tonificherete i muscoli e, in abbinamento con una dieta a ridotto apporto calorico, vi aiuterà a
perdere peso.
1. Fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far sì che il sangue affluisca in tutto il corpo e a far lavorare i muscoli in modo
appropriato. Riduce inoltre il rischio di crampi e di lesioni muscolari. È consigliabile eseguire alcuni
esercizi di allungamento come mostrato dall'immagine in basso. Ciascuna posizione dovrebbe
essere mantenuta per circa 30 secondi, ma senza forzare o strattonare la muscolatura - se sentite
dolore, FERMATEVI.
FLESSIONI LATERALI
2.Fase dell'allenamento
Questa è la fase in cui si inizia ad applicare uno sforzo. Dopo un utilizzo regolare, i muscoli delle
vostre gambe diventeranno più flessibili. Lavorate seguendo il vostro ritmo, ma fate in modo di
mantenere sempre un ritmo costante. L'andatura dovrebbe essere quella necessaria a portare il
vostro ritmo cardiaco nella zona "target" evidenziata nel grafico qui sotto.
I
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S
E
R
C
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Z
I
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S
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R
C
I
Z
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FLESSIONI IN
AVANTI
ESTERNO COSCIA
INTERNO
COSCIA
Questa fase dovrebbe durare almeno 12
minuti, anche se la maggior parte delle
persone inizia già con 15-20 minuti.
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POLPACCI/TENDINI
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