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ENTRAÎNEMENT
Veuillez porter des vêtements et des chaussures appropriés pour chaque exercice. Gardez les enfants à l'écart de l'exercice
à tout moment, surtout pendant la période d'utilisation. Chaque exercice devrait comprendre les parties suivantes:
1.
Échauffement
2.
Cardio ou exercice avec des poids
3.
Refroidissement et étirement
ÉCHAUFFEMENT
Cette étape aide la circulation sanguine autour du corps et les muscles fonctionnent correctement. Il réduit également le
risque de crampes et de blessures musculaires. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Chaque étirement
doit être maintenu pendant environ 30 secondes, ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pendant un étirement. Si
ça fait mal, STOP.
L'ENTRAÎNEMENT
Commencez votre exercice avec environ 7 à 8 répétitions par unité. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre
progressivement, selon vos préférences individuelles, environ 11 à 12 répétitions par unité. Si vous remarquez que vos
muscles sont fatigués, réduisez l'intensité de l'entraînement, le cas échéant. Idéalement, faites de l'exercice 3 à 4 fois
par semaine. Assurez-vous de maintenir un temps de repos suffisant entre les unités d'entraînement afin que vos
muscles et votre corps récupèrent suffisamment.
REFROIDISSEMENT
Cette étape aide votre système cardiovasculaire et vos muscles à se détendre. Cela peut être une répétition de
l'exercice d'échauffement, dans ce cas, réduisez votre tempo, par exemple, et continuez à le faire pendant environ 5
minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant être répétés, rappelant de ne pas forcer ou bouger les muscles
pour s'étirer.
ÉTIREMENT
L'étirement après l'entraînement devrait durer plus longtemps que l'étirement avant l'entraînement. L'objectif est de
ramener les muscles à leur longueur d'origine après les avoir raccourcis pendant les exercices. Plus l'exercice a été dur
dans les muscles, plus l'étirement devrait être long. L'étirement doit être noté dans le muscle exercé, mais il ne devrait
jamais faire de mal. L'étirement devrait prendre de 20 à 30 secondes par muscle.
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Pendant l'exercice, assurez-vous de garder votre équilibre dans le banc de musculation. Positionnez votre corps d'une
manière qui entraîne uniquement les muscles désirés et protège les autres (en particulier le dos, par exemple, en
faisant des pompes).
Veillez également à maintenir un centre du corps stable pendant tous les exercices. La colonne vertébrale (en
particulier la colonne vertébrale lombaire) doit être droite, de sorte que les vertèbres individuelles restent dans la
bonne position biomécanique par exemple pour protéger le disque incorrect et / ou des charges lourdes. Effectuez
tous les exercices de manière souple et contrôlée. Gardez à l'esprit qu'une formation inadéquate ou excessive peut
causer des problèmes de santé.
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