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ALLENAMENTO
Per favore, utilizzi vestiti e scarpe appropriate per ogni esercizio. Mantenga i bambini sempre lontani dal macchinario,
specialmente durante l'utilizzo. Ogni esercizio dovrebbe essere composto dalle parti seguenti:
1.
Riscaldamento
2.
Cardio ed esercizi con pesi
3.
Raffreddamento e stretching
RISCALDAMENTO
Questo fase aiuta a far fluire il sangue nel corpo e che i muscoli funzionino correttamente. Inoltre riduce il pericolo
di crampi e lesioni muscolari. È consigliabile realizzare alcuni esercizi di stretching. Ogni esercizio di stretching deve
essere realizzato durante approssimativamente 30 secondi, non forzi né scuota i suoi muscoli durante lo stretching.
Se sente dolore, SI FERMI.
L'ALLENAMENTO
Cominci il suo esercizio con approssimativamente 7 / 8 ripetizioni per unità. Con il tempo, può aumentare il numero
gradualmente, secondo le sue preferenze individuali, circa 11 / 12 ripetizioni per unità. Se nota che i suoi muscoli si
stancano, riduca l'intensità dell'allenamento come necessario.
L'ideale sarebbe svolgere esercizio da 3 a 4 volte a settimana. Si assicuri di mantenere un tempo di pausa sufficiente
tra le sessioni di allenamento per far sì che i suoi muscoli e il suo corpo si riprendano a sufficienza.
RAFFREDDAMENTO
Questa fase è importante per far rilassare il suo sistema cardiovascolare e i suoi muscoli. Può essere che si tratti di
una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento, in questo caso riduca il tempo ad esempio, e continui a farlo durante 5
minuti. Gli esercizi di stretching ora devono essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare né muovere i muscoli
durante lo stretching.
STRETCHING
Lo stretching dopo il suo allenamento deve durare più tempo che lo stretching anteriore all'allenamento. L'obiettivo
è riportare i muscoli alla loro lunghezza originale dopo averli accorciati durante gli esercizi. Quanto più duro sia stato
l'esercizio per i muscoli, più prolungato dovrebbe essere lo stretching. L'allungamento dovrebbe essere notato nel
muscolo, ma non dovrebbe mai essere doloroso. L'allungamento deve durare da 20 a 30 secondi per muscolo.
ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO
Durante l'esercizio, si assicuri di mantenere l'equilibrio sulla panca di sollevamento pesi. Collochi il suo corpo in modo
tale da allenare solo i muscoli desiderati e proteggere gli altri (specialmente la schiena, ad esempio, quando realizza
flessioni).
Inoltre, si assicuri di mantenere il baricentro stabile durante tutti gli esercizi. La colonna vertebrale (specialmente la
colonna lombare) deve essere mantenuta dritta, in modo che le vertebre individuali si mantengano nella posizione
corretta biomeccanicamente, come ad esempio, per proteggere i dischi di peso scorretti e/o pesanti.
Realizzi tutti gli esercizi in modo leggero e controllato. Tenga in conto che l'allenamento inadeguato o eccessivo può
causare problemi di salute.
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PANCA PESI MUB3003P
IT
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