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TOURNEZ VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en sentant que la partie gauche s'étire. Après, tirez la tête vers
l'arrière en orientant le menton vers le toit en laissant la bouche ouverte. Tournez la tête vers la
gauche et finalement dirigez le menton vers votre poitrine.
SOULEVEZ VOS ÉPAULES
Soulevez votre épaule droite vers les oreilles. Faites la même chose avec votre épaule gauche.
ÉTIREZ LES MOLLETS
Inclinez votre corps vers le mur et appuyez-y les deux mains. Placez le pied droit avant le
gauche. Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la. Tenez pendant quelques minutes et
répétez vers l'autre côté en comptant jusqu'à 15.
TOUCHEZ LA POINTE DES PIEDS
Penchez-vous en avant et détendez le dos et les épaules. Allongez les mains vers la
pointe de vos pieds. Essayez d'arriver jusqu'aux pieds et comptez jusqu'à 15
INCLINEZ-VOUS VERS UN CÔTÉ
Mettez vos bras des côtés de votre corps. Soulevez-les et étirez votre bras droit vers le toit.
Sentez qu'il s'étire. Répétez l'action avec le bras droit.
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VÉLO INDOOR BESP-24
FR
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