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FAITES ROTATION DE VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en sentant le côté gauche tirer. Ensuite, tirez la tête en arrière en
pointant votre menton vers le plafond en laissant votre bouche ouverte. Tournez la tête vers la
gauche et dirigez votre menton vers votre poitrine.
ÉLEVEZ VOS ÉPAULES
Relevez votre épaule droite en la pointant vers votre oreille. Faites de même avec votre épaule
gauche.
ÉTIREZ LES MOLLETS
Inclinez votre corps vers le mur et soutenez vos deux mains. Placez le pied droit plus loin
que le gauche. Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la. Maintenez la position pendant
quelques minutes et répétez de l'autre côté en comptant jusqu'à 15.
TOUCHEZ LA POINTE DE VOS PIEDS
Penchez-vous en avant et détendez votre dos et vos épaules. Tendez vos mains vers le
bout de vos pieds. Essayez d'arriver aussi loin que vous le pouvez et comptez jusqu'à 15.
INCLINAISON D'UN CÔTÉ
Placez les bras sur le côté. Soulevez-les et étirez votre bras droit vers le plafond. Sentez que vous
vous étirez. Répétez l'action avec le bras droit.
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VÉLO INDOOR BESP-X7
FR
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