Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5. SUGGERIMENTI PER L' ALLENAMENTO
Istruzioni di allenamento
FREQ UENZA DI ALLENAMENTO
Per iniziare, si consiglia di allenarsi con lo stepper ogni due giorni. I principianti possono
iniziare con un programma di 5 minuti, quindi passare a 10 minuti e, poi, aumentare a
30 minuti (continuativi o in 3 sessioni da 10 minuti). Se il livello fitness
possibile allenarsi tutti i giorni, ma sempre senza trascurare i segnali del proprio corpo.
LO STEP CORRETTO
Dopo essere saliti sullo stepper (vedere la sezione "introduzione"), è importante
comprendere dove si trova il finecorsa del pedale. Durante gli esercizi, non lasciare che
i pedali giungano al finecorsa, ma spostare semplicemente il peso prima che i pedali vi
arrivino.
46
OSCILLAZIONE LIBERA
Allenamento del sistema cardiovascolare (facile)
Iniziare a far oscillare lentamente le braccia sui lati,
come per una normale passeggiata. Aumentando
l' oscillazione delle braccia aumenta anche l' intensità di
allenamento. Aumentare l' oscillazione delle braccia solo
quando si è trovato un ritmo agevole e semplice.
OSCILLAZIONE LIBERA CON MOVIMENTO
LATERALE
Allenamento del sistema cardiovascolare (facile) più
sforzo muscolare
Iniziare a far oscillare lentamente le braccia sui lati,
come per una normale passeggiata. Aumentando
l' oscillazione delle braccia aumenta anche l' intensità di
allenamento. Aumentare l' oscillazione delle braccia solo
quando si è trovato un ritmo agevole e semplice.
Le rotazioni laterali consentono di sforzare anche altri
gruppi muscolari.
gi elevato,
Publicidad
