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Idiomas disponibles
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Français
REMARQUE
• Évitez que la connexion du câble soit coincée entre ces deux
parties�
• En fixant les deux boulons (en les serrant dans le sens horaire)
sur le devant, vous allez élargir la patte de fixation de sorte à
fixer fermement le tube vertical�
- Pour fixer le tube vertical fermement, il est nécessaire de d'abord
bien serrer le boulon sur le côté supérieur�
- Après avoir fixé le boulon supérieur, vous devez bien serrer le
boulon inférieur�
- Lorsque vous fixez le boulon inférieur, le tube vertical va se
déplacer légèrement, ce qui va vous permettre de serrer un peu
plus le boulon supérieur� Vous devrez alors serrer à nouveau le
boulon supérieur�
- Répétez ces étapes jusqu'à ce que les deux boulons soient bien
serrés, de même que le tube vertical�
Cliquez pour voir notre vidéo YouTube d'assistance
https://youtu.be/3BiN9mc5Tmw?t=180
NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d'éventuels entretiens�
Informations environnementale supplémentaires
Élimination des emballages
Les réglementations gouvernementales nous demandent de réduire
la quantité de matériaux déposés dans les décharges� C'est pour cela
que nous faisons appel à votre responsabilité et vous demandons de
déposer les emballages dans des centres de recyclage publics�
Élimination du produit
Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez longtemps de
votre appareil de fitness� Cependant, nous savons bien qu'un jour
ou l'autre votre machine arrivera au terme de sa vie utile� Selon la
directive européenne sur les DEEE, vous êtes responsable de vous
séparer correctement de votre appareil de fitness en le déposant
dans un site public agréé de récupération des déchets�
Exercices
Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé� L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum
d'oxygène par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la forme�
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant
l'exercice�
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes� Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme� Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain� Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure� Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive� À mesure de l'amélioration de votre
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance�
L'efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre
fréquence cardiaque et votre pouls�
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre forme physique, de
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids�
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le
bon fonctionnement des muscles� Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires�
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement, comme
ceux qui sont indiqués ci-dessous� Chaque étirement doit être
maintenu pendant environ 30 secondes� Ne forcez pas ou n'étirez pas
excessivement un muscle� Si vous sentez qu'une position vous fait
mal, ARRÊTEZ�
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment� Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse� Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de la séance� Le rythme de travail doit être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous�
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
ZONE CIBLE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes�
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire
et vos muscles reprendre leur rythme normal� Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauffement� Baissez le rythme et continuez
pendant environ 5 minutes� Vous devez ensuite refaire les exercices
d'étirement et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un
muscle dans une certaine position�
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez
peut-être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire
des entraînements plus poussés� Il est conseillé de s'entraîner au
moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la semaine�
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil de fitness, vous devrez
sélectionner une résistance assez élevée� Les muscles de vos jambes
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez� Si vous souhaitez
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre
programme d'entraînement� Entraînez-vous normalement pendant
les phases d'échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de
l'exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes
davantage�
Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque
dans la zone cible�
Perte de poids
Ici, le facteur important est l'effort que vous déployez� Plus vous
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de
calories� C'est en réalité le même principe que pour l'entraînement
d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif recherché�
3 8
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE
55
60
65
70
75
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