Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Nakkemuskler
1. Drej langsomt hovedet til venstre og højre.
Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
2. Bevæg langsomt hovedet i den ene retning,
derefter i den anden.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem for-
sigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer overkrop-
pen fremad, opvarmes alle muskler optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning
efter et minut.
3. Træk skuldrene mod ørerne, og lad dem falde
ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad og
efter et minut bagud.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret
roligt imens!
Benmuskler
1. Stå på det ene ben, og løft det andet ben ca.
20 cm op fra gulvet med knæet bøjet.
2. Lav cirkelbevægelser med den løftede fod
først i én retning, og skift efter et par sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag
denne øvelse.
4. Løft benene, det ene efter det andet, og tag
et par skridt på stedet. Sørg for, at du kun
løfter dine ben så langt, at du selv kan holde
balancen godt.
Øvelsesforslag
I det følgende præsenteres du for et udvalg af
øvelser.
Bemærk: Sørg for at bevæge sjippetovet roligt
fra håndleddene med små cirkler. Hoppene skal
være økonomiske, dvs. du hopper kun så højt, at
sjippetovet passer under fødderne.
Grundstilling
• Tag løst fat i håndtagene tæt på sjippetovet
med hænderne.
• Hold skuldre og albuer afslappede og albuer-
ne tæt på kroppen.
• Bøj knæene en smule og hold ryggen lige.
64
DK
Grundspring gående/løbende
(afb. E)
Anvendte muskler: Biceps, lår, balder, nederste
af underbenet
Forløb
1. Sæt den ene fod fremad og hold artiklen
sådan, at sjippetovet ligger mellem forreste og
bageste fod.
2. Hold armene afslappede og albuerne tæt på
kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Træk den bageste fod opad og sving samtidig
sjippetovet fra håndleddet tilbage over
hovedet.
5. Løft forreste fod så langt op, at sjippetovet
passer igennem.
6. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange
i 3 øvelsesforløb og sæt derefter den anden
fod fremad.
Vigtigt: Vær under øvelsen opmærk-
som på kropsspændingen, og undgå
hop, der er for høje. Bevæg sjippetovet
sådan, at du stadig kan gå eller løbe.
Bevæg kun sjippetovet med håndleds-
bevægelsen. Dæmp landingen af fød-
derne på gulvet en smule med knæene.
Grundspring på begge ben (afb. F)
Anvendte muskler: Biceps, skrå og lige mave, det
øverste af låret
Forløb
1. Stil dig i bækkenbredde med knæene let bøje-
de. Sjippetovet skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt på
kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt sjippetovet fremad fra hånd-
leddet over hovedet og hop lidt op for at lade
sjippetovet passere under fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange
i 3 øvelsesforløb.
Vigtigt: Vær under øvelsen opmærksom
på kropsspændingen, og undgå hop,
der er for høje. Bevæg kun sjippetovet
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen af fødderne på gulvet en
smule med knæene.
Publicidad
