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aumenta la intensidad de la rutina hasta que usted alcanza el 80% de su frecuencia cardíaca máxima, que corresponde
a la primera colina. Cuando alcance el 80% de su frecuencia cardíaca objetivo, el programa mantendrá el nivel de
intensidad durante 3 minutos. Una vez superada la colina, el programa crea un valle y reduce la intensidad hasta alcanzar
una frecuencia cardíaca objetivo del 65%. Esta secuencia se repite durante las tres colinas y valles. Al final del período
de colinas y valles, la rutina entra en una fase de recuperación. Si no alcanza un objetivo de frecuencia cardíaca después
de cinco minutos, el centro de mensajes muestra un aviso para aumentar o disminuir la velocidad, dependiendo de si
la rutina se encuentra en una fase de colina o valle. El programa no cambiará a un nuevo objetivo de frecuencia cardíaca
hasta que usted alcance el objetivo actual.
El objetivo de la rutina Frecuencia cardíaca en intervalos consiste en desarrollar un programa que se adapte a su nivel
de condición física y, por lo tanto, sea más estimulante que la rutina Frecuencia cardíaca en colina. A medida que mejore
su condición física, aparecerán más colinas y valles en la misma duración de la rutina. Esto se debe a que su frecuencia
cardíaca se recupera más rápido durante los valles.
Esta rutina puede iniciarse utilizando las teclas de navegación para desplazarse por el perfil de la rutina FRECUENCIA
CARDÍACA EN INTERVALOS y pulsando INTRO.
FC extrema
Rutina frecuencia cardíaca extrema - Avanzado
Nota: Debe llevar puesta una banda pectoral para realizar esta rutina adecuadamente.
Este programa solo emplea ajustes de inclinación para aumentar y reducir la frecuencia cardíaca. Este programa alterna
dos frecuencias cardíacas objetivo de 85% y 65% de su frecuencia cardíaca máxima que cambian lo más rápido posible.
El efecto es similar a correr sprints. Durante la rutina una vez que se alcanza cualquiera de las dos frecuencias cardíacas
objetivo, esta se mantendrá durante 20 segundos y después la intensidad cambiará para adaptarse a la otra frecuencia
cardíaca objetivo.
El objetivo de esta rutina es específicamente deportiva. Esta rutina le desafía con ráfagas cortas de resistencia. El objetivo
de esta rutina consiste en ayudarle a mejorar sus niveles de condición física.
Esta rutina puede iniciarse utilizando las teclas de navegación para desplazarse por el perfil de la rutina FRECUENCIA
CARDÍACA EXTREMA y pulsando INTRO.
Rutina personalizada
Hay dos ranuras de rutinas personalizadas en la consola Go, una para cada perfil de usuario.
Para crear una rutina personalizada:
1. Pulse el botón PERFILES DE USUARIO.
2. Pulse el botón de navegación y elija entre PERFIL 1 o PERFIL 2.
3. Mantenga pulsado el botón PERFILES DE USUARIO para acceder al modo de edición.
4. Desplácese hasta la opción RUTINA PERSONALIZADA.
5. Pulse INTRO para editar la rutina. Después de pulsar INTRO, el centro de mensajes mostrará RUTINA = MANUAL.
6. Pulse el botón de navegación y elija MANUAL o FRECUENCIA CARDÍACA.
7. Establezca un tiempo de rutina cuando aparezca SELECCIONE TIEMPO DE RUTINA en la pantalla. La rutina consta
de 24 intervalos, cada uno de ellos con una duración de una 1/24 parte del tiempo introducido para la rutina. Por
ejemplo, si configura una rutina de 24 minutos, cada uno de los 24 intervalos durará 1 minuto.
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