Hudora 65711 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 34

СБОРКА И РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
RU
пользуйтесь батутом только в том случае, если Вы находитесь для этого
в хорошей физической форме. При наличии сомнений предварительно
проконсультируйтесь с врачом.
• Немедленно прекратите прыжки, если Вы приземляетесь на расстоянии
более 30 см от маркировки в центре прыжкового мата! Возобновите
прыжки в центре батута.
• Заканчивайте прыжки, сгибая ноги в коленях, как только ноги
контактируют с прыжковым матом. Прежде чем попробовать другие
техники прыжков, освойте эту.
• Научитесь базовым прыжкам, прежде чем пробовать что-либо более
сложное. Различные тренировки на батуте можно проводить с помощью
базовых упражнений, выполняя их в различной последовательности и в
разных комбинациях, вперемешку с прыжками с места или без них.
• Избегайте слишком высоких прыжков. Совершайте низкие прыжки, пока
Вы не овладеете контролем над прыжками и повторным приземлением в
центр батута. Контролируемые прыжки важнее их высоты. Направляйте
свой взгляд на батут. Это поможет Вам контролировать свои прыжки.
• Не прыгайте на батут с балконов, деревьев и т.п. Не используйте батут как
трамплин. Никогда не прыгайте выше защитной сетки.
• Не прыгайте специально на защитную сетку. Не совершайте движений,
чтобы специально отскакивать от защитной сетки. Не цепляйтесь за
верхний край защитного ограждения и не пытайтесь лазать карабкаться
по защитному ограждению. Снимайте любые украшения, которые могут
запутаться в сетке или разорвать ее.
• Обратитесь за информацией о развивающих навыки тренировках к
опытному тренеру по прыжкам на батуте.
ТРЕНИРОВКА НА БАТУТЕ (СМ. СТР. 12)
Прежде чем приступить к делу «по-настоящему», рекомендуется освоить
на батуте несколько базовых упражнений. Для этого мы подобрали для Вас
несколько подходящих упражнений. Мы рекомендуем выполнять их друг
за другом («разогрев»), а также после тренировки в качестве «заминки»,
чтобы поддержать восстановление мускулатуры после тренировки
и кровообращение. После тренировки также целесообразны легкие
упражнения на растяжение.
Базовые упражнения на батуте для фазы разогрева и заминки:
Мы рекомендуем выполнять каждое из показанных здесь упражнений друг
за другом по 10 раз.
Упражнение «Contact bounce» (рис. A.1)
Встаньте на батут, расправив плечи, немного согните колени. Ладони
находятся на бедрах. Начните легкие подскоки, чтобы Ваши ноги «именно так»
находились в воздухе. Это упражнение также прекрасно подходит для того,
чтобы новичок мог сначала познакомиться с новым спортивным снарядом.
Упражнение «Foot tap» (рис. A.2)
Встаньте на батут в том же положении, которое описано в упражнении
«Contact Bounce». Теперь поочередно переносите свой вес с одной стороны
в другую, одновременно ненадолго приподнимая свободную ногу и
отставляя ее в сторону («tap»). После этого возвращайтесь назад в исходное
положение и переносите вес на другую сторону, затем «tap» и т.д.
Упражнение «Hamstring curls» (рис. A.3)
Выполняя упражнение «Contact Bounces», перенесите вес на одну сторону.
Тут Вы всегда касаетесь батута только одной ногой, тогда как другая нога
немного отводится в колене назад. Меняйте сторону после каждого прыжка.
Упражнение «Side to side» (рис. A.4)
При выполнении этого упражнения Вы стоите, как показано на рисунке,
обеими ногами с одной стороны и за тем прыгаете на другую сторону, где Вы
также приземляетесь обеими ногами и т.д.
Базовые прыжки для начинающих
Базовый прыжок (рис. B.1)
1. Начинайте из положения «стоя», немного раскачивайтесь вверх и вниз.
2. Поднимите руку по бокам вдоль туловища вверх и сделайте прыжок вверх.
3. Держите ноги в воздухе вместе.
4. Опять опустите руки вниз и приземлитесь на мат двумя ногами.
Прыжок на колени (рис. B.2)
1. Начните с низких базовых прыжков.
2. Приземлитесь на колени, держите при этом спину прямой. Пользуйтесь
руками, чтобы удержать равновесие.
3. Вернитесь прыжком назад в исходное положение, вытянув руки вверх.
Прыжок из положения «сидя» (рис. B.3)
1. Приземлитесь в положении «сидя».
2. Держите руки во время приземления возле бедер.
3. Оттолкнитесь руками и возвратитесь в положение «стоя».
Все иллюстрации являются примерами дизайна.
34/36