Tabla de contenido
Publicidad
Programas de entrenamiento
La máquina Bowflex
HVT™ tiene cuatro programas de entrenamiento: SPRINT, CIRCUIT, BUILDER y MANUAL. Cada programa de entrenamiento
®
guía al usuario por una secuencia especial de ejercicios, cantidad de rondas y repeticiones de cada segmento de entrenamiento (Activo, Descanso,
Pausa).
Cada segmento de ejercicio es un ejercicio para ese programa de entrenamiento. Usando la Guía de entrenamiento, encuentre el programa de
entrenamiento seleccionado y luego el ejercicio correspondiente usando el color del segmento de ejercicio. A medida que el segmento de ejercicio
cambia de color, use la Guía de entrenamiento para realizar el siguiente entrenamiento.
La aplicación de software acompaña a la consola, mostrando
el ejercicio y toda la información para realizar el entrenamiento.
La aplicación de software automáticamente cambia al siguiente
ejercicio del programa.
Programa SPRINT
(ACTIVO: 20 segundos, DESCANSO: 10 segundos, PAUSA: 60
segundos, tiempo total: 18:20)
El programa SPRINT tiene 4 rondas, cada una de las cuales
contiene dos ejercicios. El programa cambia entre los dos
ejercicios hasta que se complete la ronda. Al final de la ronda
se proporciona una pausa de 60 segundos. Luego, comienza el
primer ejercicio de la siguiente ronda, repitiendo la rutina.
Cada ejercicio se realiza durante 20 segundos (Activo), seguido
de 10 segundos de descanso.
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
Programa CIRCUIT
(Activo: 25 segundos, Descaso: 15 segundos, Pausa: 20 segundos,
tiempo total: 21:20)
3
El programa CIRCUIT tiene 4 rondas, cada una de las cuales
4
contiene ocho ejercicios. El programa pasa por cada ejercicio
hasta completar la ronda, y luego se proporciona una pausa de 20
segundos. Luego comienza la siguiente ronda, y pasa por todos los
ejercicios nuevamente.
Cada ejercicio se realiza durante 25 segundos (Activo), seguido de
15 segundos de descanso.
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
Manual del propietario
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
Circuit
42
ROUND
8
8
1
2
3
4
5
1. Flexión de velocidad
1
2. Prensa de pecho
3. Salto de flexión
2
4. Remo agachado
5. Estocada inversa con halado con
3
brazo recto
6. Piernas separadas, con flexión de
4
bíceps
7. Extensión hacia abajo del tríceps
8. Sentadillas con prensa sobre la
cabeza
Circuit
ROUND
8
1
2
3
4
5
1. Extensión hacia abajo del tríceps
1
2. Estocada hacia adelante inclinando
el pecho
2
3. Lateral inverso cruzado
4. Salto abierto
3
5. Estocadas flexionando los bíceps
6. Estocada lateral con corte de arriba
4
a abajo
7. Peso muerto
8. Prensa de hombro y brazo en
posición separada
Builder
ROUND
6
7
8
1
2
1
2
3
4
Builder
ROUND
6
7
8
1
2
1
2
3
4
Manua
Publicidad
Tabla de contenido
