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Manuales relacionados para Bowflex BodyTower
Resumen de contenidos para Bowflex BodyTower
- Página 1 Bowflex BodyTower ® ™ Manual del usuario...
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Página 2: Tabla De Contenido
Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o de otra forma estar protegidas por el derecho común. Bowflex, el logotipo B y BodyTower, Nautilus, Schwinn, y Universal son marcas comerciales pertenecientes o licenciadas a Nautilus, Inc. -
Página 3: Instrucciones De Seguridad Importantes
Instrucciones de seguridad importantes Este icono indica una situación potencialmente peligrosa que, si no se evita, podría producir la muerte o lesiones graves. Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias: Lea y comprenda la totalidad del manual del usuario. Conserve el manual del usuario para futuras consultas. -
Página 4: Etiquetas De Advertencias De Seguridad Y Número De Serie
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie • No haga esfuerzos excesivos durante el ejercicio. Haga funcionar la máquina de la manera descrita en este manual. • Ajuste correctamente y conecte de manera segura todos los dispositivos de ajuste de posición. -
Página 5: Especificaciones
Especificaciones 76.9” 195.4 cm 49.7” 51.2” 126.3 cm 130.1 cm Peso máx. del usuario 136 kg (300 libras) Este producto cumple con las siguientes normas: ASTM F2276-05 ASTM F2216-05... -
Página 6: Características
Características Barra para flexiones Agarraderas Cartel para ejercicios Pasadores de bloqueo Almohadilla de respaldo Tirantes de los pasadores de bloqueo Orificios de ajuste de altura Barra de ajuste E-Z (fácil) Pilar Bandas de suspensión Base Mosquetones Soportes verticales... -
Página 7: Cartel Para Ejercicios
Funcionamiento Barra para flexiones La barra para flexiones proporciona múltiples posiciones de agarre para una variedad de ejerci- cios. Ensamblaje de la barra de ajuste E-Z (fácil) Para mover el ensamblaje de la barra de ajuste E-Z, quite los pasadores de bloqueo de ambos soportes laterales. -
Página 8: Entrenamientos
Entrenamientos Defina sus metas Su cuerpo hará aquello para lo que usted lo entrene. Por eso es importante definir sus metas y concentrarse en ellas. Estos son algunos componentes del acondicionamiento físico que le ayudarán a definir sus metas y elegir su programa de acondicionamiento físico. Fuerza muscular es la fuerza máxima que usted puede ejercer contra la resistencia de una sola vez. - Página 9 Entrenamientos la espalda redondea los hombros; los músculos abdominales débiles o estirados pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda. Es deseable un equilibrio de la fuerza muscular en la parte anterior y posterior del cuerpo. Además, usted necesita un equilibrio de fuerza entre la parte media, inferior y superior del cuerpo.
- Página 10 Entrenamientos Entrenamiento Un entrenamiento empieza en su imaginación. Mediante la concentración y la visualización usted puede acercarse a su entrenamiento con una actitud positiva y constructiva. Una buena rutina mental previa al entrenamiento es sentarse y relajarse, de modo que pueda concentrarse en lo que está...
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Página 11: Ejercicios
Ejercicios Flexión de rodillas (con una pierna) Músculos ejercitados: Consejos para el éxito Cuadríceps, glúteos • Mantenga el pecho erguido, los músculos abdominales firmes y una ligera curva en la Posición de la barra: parte inferior de la espalda. Inferior •... - Página 12 Ejercicios Descenso con tríceps Músculos ejercitados: • Empuje su cuerpo hacia arriba hasta tener los Tríceps, pectoral mayor brazos rectos. • Repita. Posición de la barra: Media Movimiento • Párese mirando en dirección opuesta a la torre. Sostenga las barras de ajuste E-Z y enderece los brazos con los hombros sobre ambas manos.
- Página 13 Ejercicios Remo supino Músculos ejercitados: cuerpo hacia la barra hasta que las piernas, la cadera y el pecho estén rectos. Dorsal ancho, deltoides posteriores • Vuelva a la posición de sentado. • Repita. Posición de la barra: Superior Accesorio: Agarraderas Movimiento •...
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Página 14: Abdominales
Ejercicios Elevación vertical de rodillas Músculos ejercitados: • Repita. Centrales, abdominales Consejos para el éxito Posición de la barra: • Es posible que sea necesario flexionar completamente No se utiliza. las caderas antes de poder flexionar la cintura. Accesorio: Variación Bandas de suspensión Para trabajar los oblicuos, gire en las caderas al Movimiento... - Página 15 Ejercicios Flexión de rodillas (con una pierna asistida) Músculos ejercitados: • Repita. Cuadríceps, glúteos • Continúe con la pierna opuesta. Posición de la barra: Media Consejos para el éxito • Mantenga la rodilla de apoyo orientada en la Movimiento misma dirección que el pie. •...
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Página 16: Descenso Con Pecho
Ejercicios Descenso con tríceps (asistido) Músculos ejercitados: • Baje su cuerpo hasta sentir un leve estiramiento en el pecho o los hombros. Tríceps, brazos, pecho • Repita. Posición de la barra: Inferior Movimiento • Párese mirando en dirección opuesta a la torre. Siéntese entre las barras de ajuste E-Z y agárrelas con los codos apuntando hacia la parte posterior de la torre. - Página 17 Ejercicios Flexión de brazos inclinada Músculos ejercitados: • Empuje su cuerpo hacia arriba hasta tener los brazos extendidos. Pecho, pectorales • Repita. Posición de la barra: Consejos para el éxito Inferior • Mantenga rectas la parte superior y la parte inferior del cuerpo durante todo el movimiento.
- Página 18 Ejercicios Elevación de piernas suspendido Músculos ejercitados: • Vuelva hasta que las caderas y las rodillas estén extendidas hacia abajo. Glúteos, fl exores de la cadera • Repita. Posición de la barra: No se utiliza. Consejos para el éxito • Es posible que sea necesario flexionar completamente las caderas antes de poder Movimiento flexionar la cintura.
- Página 19 Ejercicios Elevación de caderas-piernas suspendido Músculos ejercitados: completo, recoja las rodillas y eleve los pies hacia la barra para flexiones flexionando la Centrales, abdominales cintura. Posición de la barra: • Vuelva hasta que la cintura y las caderas estén No se utiliza. extendidas hacia abajo.
- Página 20 Esta página se dejo intencionalmente en blanco.
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Página 21: Diagrama De Los Músculos
Diagrama de los músculos Esternocleidomastoide Trapecio Pectoral mayor Deltoide anterior Serrato anterior Deltoide posterior Deltoide medial Infraespinoso Recto abdominal Bíceps Redondo mayor Braquial Flexor superficial Tríceps de los dedos Oblicuos externos Dorsal ancho Braquiorradial Pronador redondo Flexor radial Glúteo del carpo medio Tensor Glúteo... -
Página 22: Mantenimiento
Mantenimiento El equipo debe inspeccionarse periódicamente para ver si está dañado y hacerle reparaciones. El propietario es responsable de asegurar que se realice un mantenimiento periódico. Los componentes dañados o gastados se deben reemplazar inmediatamente o el equipo se tiene que retirar de servicio hasta que se repare. Para mantener y reparar el equipo, sólo pueden usarse componentes provistos por el fabricante. - Página 24 Nautilus Bowflex Schwinn Universal ® ® ® ® 004-4698.080118.C...