Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario
Ocultar thumbs
Ver también para XTREME 2 SE:
- Manual de ensamblaje (24 páginas) ,
- Manual de montaje (24 páginas)
Manuales relacionados para Bowflex XTREME 2 SE
Resumen de contenidos para Bowflex XTREME 2 SE
- Página 1 M A NUA L DE L USUARI O Manual en Español Manual en Español Latino Americano: Latino Americano: www.support.nautilus.com www.support.nautilus.com...
- Página 2 Gimnasio en casa Bowflex Xtreme 2 SE . ® Lea atentamente este manual antes de empezar a utilizar su Gimnasio en casa Bowflex Xtreme 2 SE . Asimismo, ® localice y lea todas las etiquetas de advertencia que están situadas en la máquina. Es importante comprender cómo realizar correctamente cada ejercicio antes usar la resistencia...
-
Página 3: Tabla De Contenido
Contenido Instrucciones importantes de seguridad .....2 Ejercicios de brazos: Extensión hacia abajo del tríceps ......40 Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie . -
Página 4: Instrucciones Importantes De Seguridad
Instrucciones de seguridad importantes Indica una situación potencialmente peligrosa que, si no se evita, podría producir lesiones graves o la muerte. Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias: Lea y comprenda la totalidad del Manual del usuario. Conserve el Manual del usuario para futuras consultas. Lea y comprenda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina. -
Página 5: Etiquetas De Advertencia De Seguridad Y Número De Serie
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie Elemento Tipo Descriptión ADVERTENCIA • No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. • Antes de usar, lea y comprenda el Manual del usuario, incluyendo todas las advertencias que pueden no estar presentes en esta máquina. - Página 6 Elemento Tipo Descriptión [NOTICE] Do not hang from bar. Ne pas pendre de la barre. Nicht von der Stange hängen. No cuelgue de la barra. CAUTION At all times, stay out of the paths of moving rods. MISE EN GARDE Restez toujours à...
-
Página 7: Especificaciones Del Producto
Especificaciones / Aprobaciones Especificaciones del producto Peso del producto Aproximadamente 79 kg Dimensiones del producto 135 cm largo x 124 cm ancho 208 cm alto (53" x 49" x 82") Área de ejercicios 244 cm largo x 198 cm ancho (96" x 78") Número de ejercicios: Más de 70 Resistencia del... -
Página 8: Características
Características Barra dorsalera lateral incurvada de 127 cm (50”) Polea Ganchos para la barra lateral Barra de abdominales Torre lateral Tapavarillas Barra transversal central Varillas de resistencia Power Rod ® Gancho de las varilla Respaldo del sillín Pasador de bloqueo del sillín Sillín Cable Complemento... -
Página 9: Resistencia Power Rod
Las varillas están recubiertas de un capa de caucho negro protector. Cada varilla tiene marcado su peso en el “tapavarilla”. Ajuste y comprensión de la resistencia El gimnasio para el hogar Bowflex Xtreme 2 SE estándar viene con 210 libras de nominal ®... -
Página 10: Las Poleas Del Gimnasio Para El Hogar Bowflex Xtreme
2 SE ® Gracias a su versatilidad para realizar más de 75 ejercicios diferentes, con el gimnasio para el hogar Bowflex Xtreme 2 SE se puede pasar fácilmente de un ejercicio a otro. Su innovador sistema de poleas múltiples, fácil de ®... -
Página 11: Enrutamiento De Los Cables Del Gimnasio Para El Hogar Bowflex Xtreme
Operaciones Enrutamiento de los cables del gimnasio para el hogar Bowflex Xtreme 2 SE ® Para usar la posición de flexiones abdominales tiene que desplazar los deslizadores de poleas y los cables de la barra transversal central a la barra para abdominales de la torre lateral. Consulte las ilustraciones siguientes para observar las direcciones correctas del cable. -
Página 12: Pasador De Bloqueo Del Sillín
Pasador de bloqueo del sillín El pasador de bloqueo del sillín fija el soporte inferior del sillín al riel de soporte del sillín. El pasador de bloqueo sirve para estabilizar el asiento durante todos los ejercicios que requieren sentarse o inclinarse sobre el. Cerciórese de que el asiento está... -
Página 13: Accesorio Para Extensión De Las Piernas
No se cuelgue de la torre dorsalera ni intente realizar flexiones de pecho desde ella. Nunca jale de la barra a menos que tenga instalada una resistencia. Use siempre el pomo de bloqueo para asegurar el accesorio de su gimnasio para el hogar Bowflex Xtreme 2 SE. ®... -
Página 14: Mantenimiento
Mantenimiento Antes de usarla, inspeccione su máquina en busca de componentes gastados o sueltos. Apriete o reemplace los componentes gastados o sueltos antes del uso. Preste mucha atención a los cables, bandas o arneses y a sus conexiones. Revise todos los avisos de advertencia. Sólo es posible mantener la seguridad e integridad diseñadas en una máquina si se examina regularmente el equipo en busca de daños y se repara. -
Página 15: Defina Sus Metas
Defina sus metas Su cuerpo hará lo que usted lo entrene para que haga. Por eso es importante que defina y aclare sus metas. Estos son algunos componentes del acondicionamiento físico que le ayudarán a definir sus metas y escoger su programa de acondic- ionamiento físico. -
Página 16: Diseñe Su Propio Programa
Diseñe su propio programa Comprenda el acondicionamiento físico y sus Variables de entrenamiento. Al diseñar su propio componentes. Los programas mal diseñados pueden ser programa hay varias variables que, si las mezcla peligrosos. Tómese un tiempo para revisar este manual, apropiadamente, equivaldrán a la fórmula de acondic- así... -
Página 17: Guía De Entrenamiento
NO contenga el aliento. No estiramiento y realizando ejercicios livianos en el exagere la respiración. La profundidad de la inhalación gimnasio para el hogar Bowflex Xtreme 2 SE home gym. ® y exhalación debe ser natural para la situación. -
Página 18: Entrenamientos
Entrenamientos Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo mejor Frecuencia: 3 días por semana (LU-MI-VI) Tiempo: Aproximadamente 20 minutos Empiece realizando un conjunto de cada ejercicio. Caliéntese con una ligera resistencia que pueda realizar fácilmente durante 5 a 10 repeticiones sin fatigarse. Concéntrese en practicar y aprender la técnica antes de aumentar la resistencia. Luego pase a una resistencia más difícil, una con la que pueda realizar no menos de 10 ni más de 15 repeticiones sin que se deteriore su forma. -
Página 19: Parte Superior / Inferior Del Cuerpo En 20 Minutos
Parte superior / inferior del cuerpo en 20 minutos Frecuencia: 4 días por semana (LU-MA-jU-VI) Tiempo: Aproximadamente 20 minutos Este programa le proporciona un entrenamiento rápido y eficaz que combina el acondicionamiento muscular con algunos beneficios cardiovasculares. Realice esta rutina cuando tenga poco tiempo o quiera variar su rutina estándar. Ejecute este programa entrenando 2 días y descansando 1 ó... - Página 20 Físicoculturismo Frecuencia: 3 días de actividad, 1 días sin actividad Tiempo: Aproximadamente 45 a 60 minutos El físicoculturismo requiere concentración enfocada y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimentarios adecuados. Entrene cada grupo de músculos hasta fallar antes de pasar al próximo ejercicio. No descuide ningún grupo de músculos. Si es necesario incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir los niveles de grasa del cuerpo a fin de obtener un aspecto musculoso definido.
-
Página 21: Entrenamiento En Circuito: Anaeróbico / Cardiovascular
Entrenamiento en circuito: anaeróbico / cardiovascular Frecuencia: 2 a 3 veces por semana Tiempo: Aproximadamente 20 a 45 minutos El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando entre los conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). -
Página 22: Verdadero Entrenamiento En Circuito Aeróbico
Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico Frecuencia: 2 a 3 veces por semana Tiempo: Aproximadamente 20 a 60 minutos El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. Al volver a un ejercicio aeróbico entre cada conjunto, usted está aumentando su capacidad aeróbica, fortaleza y quemando grasa como energía. -
Página 23: Entrenamiento De Fuerza
Entrenamiento de fuerza Frecuencia: 3 días por semana (LU-MI-VI) Tiempo: Aproximadamente 45 a 60 minutos Este programa está diseñado para dar énfasis al desarrollo general de la fuerza. Se trata de una rutina avanzada que sólo se debe usar después de haber avanzado desde la rutina de acondicionamiento general avanzada y sólo después de haber perfeccionado las técnicas de ejercicio. -
Página 24: Ejercicios De Pecho
Ejercicios para el pecho Prensa de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos pectorales (pectoral mayor). También involucra los músculos delanteros del hombro (deltoide anterior y tríceps, ubicados en la parte de atrás de la parte superior del brazo. -
Página 25: Prensa Declinada De Banco
Prensa declinada de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos pectorales (pectoral mayor). También involucra los músculos delanteros del hombro (deltoide anterior) y el tríceps. Posición: Sentado (asiento en la posición más baja) mirando hacia afuera Accesorio: Mangos... -
Página 26: Aperturas De Pecho Declinadas
Apertura de pecho declinada: Aducción de hombros horizontal (codo estabilizado) Músculos ados: ejercit INICIO Pectoral mayor, deltoides anterior Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Agarres Poleas: Barra transversal central – posición amplia Extensión para piernas: Retirado Sugerencias • Mantenga un ángulo de 60-90º entre los INICIO ACCIÓN brazos y el torso durante el ejercicio. -
Página 27: Lateral Inverso
Ejercicios para los hombros Lateral inverso: abducción horizontal de los hombros (codos estabilizados) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte posterior de los músculos del hombro (deltoides traseros, parte trasera de los deltoides medios). Posición: De pie, mirando la máquina Asiento: Retirado Accesorio: Mangos Poleas:... -
Página 28: Remo Para Deltoides Traseros Cruzado
Remos para deltoides traseros cruzados: flexión de codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte posterior de los músculos del hombro (deltoides traseros, parte trasera de los deltoides medios). Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Barra transversal central, posición estrecha Antes de comenzar: Quite la extensión de las piernas y el asiento. -
Página 29: Elevación Lateral De Hombros
Elevación de hombro lateral: abducción de los hombros (codos estabilizados) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos laterales del hombro (deltoides medios), músculo superior del manguito rotatorio (supraespinoso) y músculos del trapecio superior. Posición: De pie, mirando hacia afuera Accesorio: Mangos Poleas: Armazón de la polea de sentadillas con bandas para sentadillas Antes de comenzar:... -
Página 30: Elevación De Hombro Delantera
Elevación de hombro delantera: flexión de los hombros (codos estabilizados) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte delantera de los músculos del hombro (deltoides delanteros) y parte delantera de los deltoides medios. Posición: De pie, mirando hacia afuera Accesorio: Mangos Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: INICIO ACCIÓN... -
Página 31: Manguito Rotatorio Del Hombro (Interno)
Manguito rotatorio del hombro: rotación interna Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculo del manguito rotatorio anterior (subescapular). Posición: De pie, mirando a izquierda o derecha Accesorio: Mangos Poleas: Barra transversal central, posición ancha Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas INICIO ACCIÓN... -
Página 32: Extensión Del Hombro
Ejercicios para los hombros Extensión del hombro: codos estabilizados Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte superior de la espalda (dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero), músculos entre los omóplatos (trapecio medio, músculos romboides) y tríceps. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mangos Poleas:... -
Página 33: Prolongación Escapular
Prolongación escapular: codos estabilizados Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del serrato anterior y músculos en el costado de la caja torácica. Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Mangos Poleas: Barra transversal central, posición estrecha Antes de comenzar: Quite la extensión de las piernas y ajuste la altura del asiento. -
Página 34: Buenos Días
Buenos días Músculos trabajados: INICIO Músculos dorsal ancho, redondo mayor y deltoides posterior Posición: Sentado, mirando hacia fuera. Accesorio: Agarres o barra para sentadillas opcional (la barra para sentadillas se ve en las fotos) Poleas: Estructura de polea para sentadillas Extensión para piernas: INICIO ACCIÓN... -
Página 35: Extensión Del Hombro En Máquina De Pie C/ Mangos
Extensión del hombro en máquina de pie: con barra dorsalera inclinada (codos estabilizados) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte superior de la espalda (dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero). También involucra el pecho (músculos del pectoral mayor) y tríceps. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio:... -
Página 36: Halados Estrechos C/ Barra Dorsalera
Halados estrechos c/ barra dorsalera inclinada: extensión del hombro (con flexión del codo) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides trasero, que constituyen los grandes músculos jaladores de la parte superior de la espalda. También involucra el grupo de los bíceps. Posición: Sentado, mirando hacia la máquina Accesorio:... -
Página 37: Remo Agachado
Remo agachado Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides trasero, que constituyen los grandes músculos jaladores de la parte superior de la espalda. También involucra el grupo de los bíceps. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Armazón de la polea de sentadillas... -
Página 38: Halados Estrechos Con Barra Lateral
Halados estrechos con barra lateral Músculos ejercitados: INICIO Músculos dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, bíceps Posición: Sentado, mirando a la máquina. Accesorio: Barra de pulldown dorsal Poleas: Barra transversal lateral Extensión para piernas: INICIO ACCIÓN Retirado • Agarre por abajo la barra de •... -
Página 39: Halados Anchos Cruzados
Halados anchos cruzados: extensión del hombro (con flexión del codo) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero. También involucra los músculos del pecho (pectoral mayor) y del tríceps. Posición: Sentado, mirando hacia la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar:... -
Página 40: Halados
Halados: Aducción de hombros (con flexión de codos) Músculos ejercitados: INICIO Músculos dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, bíceps Posición: Sentado, mirando a la máquina Accesorio: Barra de pulldown lateral Poleas: Barra transversal lateral Extensión para piernas: Retirado INICIO ACCIÓN Sugerencias •... -
Página 41: Halados Dorsales Sentado
Halados dorsales sentado: aducción de los hombros (con flexión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero. También involucra el grupo de los bíceps. Posición: Sentado, mirando hacia la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar: Quite la extensión de las piernas Puntos clave:... -
Página 42: Ejercicios Para Los Brazos
Ejercicios para los brazos Extensión hacia abajo del tríceps : extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave: •... -
Página 43: Extensión Hacia Abajo Del Tríceps Con Barra Dorsalera
Extensión hacia abajo del tríceps: con barra dorsalera inclinada (extensión de los codos) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Barra dorsalera inclinada de 50” Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar: Quite la extensión de las piernas y el asiento Puntos clave: •... -
Página 44: Extensión Del Tríceps
Extensión del tríceps: extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO Músculos del tríceps. Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Mangos Poleas: Barra transversal central, posición estrecha Antes de comenzar: Quite la extensión de las piernas y ajuste la altura del asiento. Puntos clave: INICIO ACCIÓN... -
Página 45: Extensión Del Tríceps Amartillado
Extensión del tríceps amartillado: extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Mangos en “Asimiento amartillado” Poleas: Barra transversal central, posición estrecha Antes de comenzar: Quite la extensión de las piernas y ajuste la altura del asiento. -
Página 46: Contragolpe Del Tríceps
Contragolpe del tríceps Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Barra transversal central, posición estrecha Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave: INICIO ACCIÓN •... -
Página 47: Zambullida Resistida
Zambullida resistida : extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie, mirando hacia afuera Accesorio: Mangos Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave: • Mantenga la espalda recta y las rodillas INICIO ACCIÓN dobladas. -
Página 48: Extensión Y Contracción Del Bíceps De Pie
Ejercicios para los brazos Extensión y contracción del bíceps de pie: flexión de codos (en supinación) Músculos ejercitados: INICIO Bíceps Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Agarres Poleas: Estructura de polea para sentadillas Extensión para piernas: Retirado Sugerencias INICIO ACCIÓN •... -
Página 49: Extensión Y Contracción Del Bíceps De Concentración
Extensión y contracción del bíceps de concentración: flexión de codos (en supinación) Músculos ejercitados: INICIO INICIO úsculos de los bíceps. Posición: De pie, lado derecho o izquierdo mirando hacia la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas... -
Página 50: Extensión Y Contracción Del Bíceps En Barra De Pesas
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas: extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos de los bíceps. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Barra para sentadillas con bandas para sentadillas Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave:... -
Página 51: Extensión Y Contracción Del Bíceps Sentado
Extensión y contracción del bíceps sentado: flexión de codos (en supinación) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos de los bíceps. Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Mangos Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite la extensión de las piernas Puntos clave: •... -
Página 52: Empujar Y Tirar [Push-Pull] En Oposición De Brazo
Push-pull en oposición de brazo Músculos ejercitados: INICIO Bíceps, braquial, braquiorradial Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Agarres Poleas: Barra transversal lateral y estructura de polea para sentadillas Extensión para piernas: Retirado Sugerencias INICIO ACCIÓN • Mantenga el pecho elevado, las rodillas •... -
Página 53: Extensión De Muñeca
Extensión de la muñeca Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte posterior y superior de los antebrazos. Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mangos Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave: •... -
Página 54: Ejercicios De Abdominales
Ejercicios abdominales Rotación del tronco Músculos ejercitados: INICIO INICIO La mayoría de los músculos del tronco. Nota: la rotación es limitada en la columna vertebral y debe realizarse con una mínima resistencia, en la alineación correcta Posición: Sentado, mirando hacia afuera a izquierda o derecha Accesorio: Mangos... -
Página 55: Compresión Abdominal (Resistida) Sentado
Compresión abdominal (resistida) sentado: flexión de la columna vertebral Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área abdominal incluyendo los músculos abdominales delanteros superiores e inferiores (recto abdominal) y músculos abdominales laterales (oblicuos). Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Arnés de hombro para compresión abdominal Poleas: Barra abdominal Antes de comenzar:... -
Página 56: Ejercicios Para Las Piernas
Ejercicios para las piernas Extensión de las piernas Músculos ejercitados: INICIO INICIO Todos los músculos al frente de la parte superior del muslo (grupo de músculos del cuadríceps). Posición: Sentado, mirando hacia afuera Accesorio: Extensión de las piernas Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Ajuste la altura del asiento Puntos clave:... -
Página 57: Extensión De Cadera (Rodilla Flexionada), De Pie
Extensión de la cadera de pie: rodilla doblada Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área de las nalgas (glúteo mayor). Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mango en arco Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave: INICIO... -
Página 58: Contragolpe De La Pierna
Contragolpe de la pierna: extensión de la cadera y rodilla Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área de las nalgas (glúteo mayor). Posición: De pie, mirando la máquina Accesorio: Mango en arco Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave: •... -
Página 59: Levantamiento De Peso Muerto
Levantamiento de peso muerto Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área de las nalgas (glúteo mayor). Posición: De pie, mirando hacia afuera Accesorio: Barra para sentadillas Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión de las piernas Puntos clave: •... -
Página 60: Aducción De Caderas, De Pie
Aducción de la cadera de pie Músculos ejercitados: INICIO INICIO Interior de los muslos (grupos de músculos aductores). También el exterior de la cadera (glúteo medio) en la pierna de apoyo. Posición: Permanezca de pie a izquierda o derecha de la máquina, mirando hacia afuera Accesorio: Mango sobre el tobillo... -
Página 61: Diagrama De Los Músculos
Diagrama de los músculos Esternocleidomastoideo Trapecio Pectoral mayor Deltoides anterior Deltoides posterior Serrato anterior Deltoides medio Infraespinoso Bíceps Recto del abdomen Redondo mayor Braquial Flexor superficial Tríceps externo de los dedos Oblicuos Dorsal ancho Braquiorradial Pronador redondo Flexor del carpo Glúteo radial medio... -
Página 62: Bitácora De Ejercicios
Bitácora de ejercicios Siéntase en libertad de hacer copias de este cuadro para continuar su bitácora de ejercicios. EjERCICIO FECHA FECHA FECHA FECHA FECHA FECHA Conjuntos Reps . Resistencia Conjuntos Reps . Resistencia Conjuntos Reps . Resistencia Conjuntos Reps . Resistencia Conjuntos Reps . - Página 63 Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Conjuntos Reps Resistencia Bowflex Body Leanness Program ®...
-
Página 64: Guía De Pérdida De Peso Corporal Bowflex
The heart rate displayed on the console is an approximation and should be used for reference only. Al concentrarse en los tres elementos principales de la Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowflex : calidad, equilibrio y constancia, podrá lograr la ®... -
Página 65: Información General Del Plan De Comidas
• Combine las opciones de las comidas – Elija 1 opción del plan de comidas correspondiente (para hombre o para mujer) para el desayuno, la comida y la cena, y ponga atención al tamaño de las porciones – Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día –... - Página 66 Comida y cena La comida combina la satisfacción de la fibra procedente de las verduras y los carbohidratos inteligentes con una proteína sin grasa o baja en grasa. La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre.
- Página 67 Opciones de desayuno Fruta Carbohidratos inteligentes Proteína/Grasa Avena con frutas y nueces Bayas o plátanos Avena natural Nueces y leche Cueza avena natural en agua. (Convencional o de cocción Agregue encima fruta, nueces, rápida) leche, canela y miel. Emparedado de huevo (egg Jitomate Emparedado inglés (English Huevo, jamón y queso...
-
Página 68: Deleites Opcionales
1 queso en tiras Barra energética o proteínica con <200 calorías* *Visite www.Bowflex.com/Resources para consultar recomendaciones de marcas Deleites opcionales Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. - Página 69 Guía del tamaño de las porciones Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción HOMBRE MUJER PROTEÍNA 1 taza = pelota de béisbol 2 huevos 1 huevo 5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o tofu. 3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa 2/3 de taza de frijoles o lentejas* 1/2 taza de frijoles o lentejas*...
- Página 70 Guía para la lista de víveres PAN Y GRANOS Pan de trigo entero al 100 % Consejos: Busque trigo entero al 100 % como primer ingrediente. Pan de granos germinados Busque 4 g de fibra por rebanada o 5 g por dos rebanadas de pan Emparedados ingleses (English muffins) dietéticos o de trigo entero dietético.
-
Página 71: Siga Adelante
• Opciones de cena adicionales • Guía de energía para antes y después del entrenamiento Preguntas y asistencia • Haga preguntas, publique sugerencias y conéctese con nuestro dietista de Bowflex® en la página de Facebook de Bowflex® Recetas • www.wholeliving.com •... -
Página 72: Garantía De Recompra
2 SE es un producto superior. Su satisfacción está garantizada. Si por cualqui- ® er razón usted no está 100 % satisfecho con su gimnasio para el hogar Bowflex Xtreme 2 SE siga las instrucciones que se ofrecen a continuación ®... -
Página 73: Garantía
. Les garanties ne couvrent pas l’utilisation commerciale et les utilisations impropres ou ® inappropriées de l’utilisateur. Pour que cette garantie prenne effet, vous devez remplir la carte d’enregistrement du produit Bowflex dans les 30 jours suivant l’achat de votre machine Bowflex fitness et la retourner à l’adresse figurant ®... - Página 74 8002920.091514.D...