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Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página
Realización de una prueba guiada para determinar el
umbral de lactato
Para poder realizar la prueba guiada, debes ponerte un monitor
de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
tener una estimación de consumo máximo de oxígeno de una
carrera anterior
(Acerca de la estimación del VO2 máximo,
página
4).
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Mis estadísticas > Umbral de lactato > Prueba
guiada.
3
Selecciona un perfil de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Condición de rendimiento
Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido
en bicicleta, la función de condición de rendimiento analiza el
ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para realizar una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física
media. Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre
-20 y +20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o
carrera. Puedes añadir la condición de rendimiento como un
campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para
supervisar tu capacidad durante la actividad. La condición de
rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de un recorrido o una carrera de
entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del consumo
máximo de oxígeno y conocer tu capacidad en ciclismo o
carrera, el dispositivo requiere que realices algunos recorridos o
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca
estimación del VO2 máximo, página
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
fēnix 3 incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados.
El dispositivo analiza la condición de rendimiento en función de
la frecuencia cardiaca y los datos de potencia.
6
11).
24). También debes
(Acerca de la
4).
24). Si tu dispositivo
1
Añade Condic. rendim. a una pantalla de datos
(Personalización de las pantallas de datos, página
2
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
3
Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de
rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Puntuación de estrés
La puntuación de estrés es el resultado de una prueba de tres
minutos realizada mientras estás parado en la que el dispositivo
fēnix 3 analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca para
determinar tu estrés general. El entrenamiento, el sueño, la
nutrición y el estrés diario pueden afectar al rendimiento del
corredor. El rango de la puntuación de estrés es de 1 a 100, en
la que 1 indica un estado de estrés bajo y 100 indica un estado
de estrés muy alto. Conocer tu puntuación de estrés puede
ayudarte a decidir si tu cuerpo está preparado para un
entrenamiento duro o para hacer yoga.
Visualización de la puntuación de estrés
Para poder ver la puntuación de estrés, debes colocarte el
monitor de frecuencia cardiaca, vincularlo con tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
aplicación de puntuación de estrés en la lista de aplicaciones
(Configurar aplicaciones de actividades, página
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición de tu
puntuación de estrés aproximadamente a la misma hora y en
las mismas condiciones cada día.
1
En el reloj, selecciona START.
2
Selecciona Puntuación de estrés.
3
Selecciona START.
4
Quédate parado y descansa durante 3 minutos.
Actividades
El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.
También puedes añadir aplicaciones de actividades de Connect
IQ
™
a tu dispositivo utilizando tu cuenta Garmin Connect
(Funciones Connect IQ, página
Inicio de una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario). Al detener la actividad, el
dispositivo vuelve al modo reloj.
1
En el reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Si es necesario, sigue las instrucciones en pantalla para
introducir información adicional.
4
Si es necesario, espera a que el dispositivo se conecte a los
sensores ANT+.
5
Si la actividad requiere GPS, sal al exterior y espera hasta
que el dispositivo localice satélites.
6
Selecciona START para iniciar el temporizador.
NOTA: el dispositivo no registra los datos de la actividad
hasta que no se inicia el temporizador.
Detener una actividad
NOTA: algunas opciones no están disponibles para
determinadas actividades.
1
Selecciona STOP.
20).
24) y mostrar la
19).
18).
Actividades
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