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INFORMACI()N
DE LOS
PROGRAMAS
ACONDICIONAMIENTO
BASADO EN EL RITMO CARD|ACO
El primer paso para determinar la intensidad
adecuada para su acondicionamiento
es determinar
su ritmo cardiaco maximo (220 - su edad). El metodo
basado en la edad es una predicci6n estadistica
promedio de su ritmo cardiaco m&ximo, yes un buen
metodo para la mayoria de la gente, especialmente
para quienes son nuevos al acondicionamiento
basado en el ritmo cardiaco. La forma mas precisa
y exacta de determinar su ritmo cardiaco m&ximo
individual es que un cardi61ogo o que un fisi61ogo
experto en ejercicio Io determine clinicamente pot
medio de una prueba de esfuerzo m&ximo. Si usted
tiene mas de 40 aSos de edad, siesta pasado de
peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios
aSos, o si tiene historial de enfermedades del corazon
MUY FUERTE
171 - 190
90
-
100O/o
LATIDOS/MIN.
FUERTE
152 - 171
2-
10 MIN,
80 - 900/o
LATIDOS/MIN.
MODERADO 10 _4-0 M_N, 133- 152
70
-- 80%
LATIDOS/MIN.
LIGERO
114 - 133
4-0
_
80
MIN,
60 - 700/o
LATIDOS/MIN.
MUY LIGERO 20 _ 4-0MIN,
104-114
50
-
60%
LATIDOS/MIN.
Personas en buena forma fisica
y para acondicionarniento
atletico
Sesiones de ejereieio m_,s cortas
Sesiones de ejercici0 m0detadamente
largas
Sesiones de ejercicie mas largas y mAS
cortas con repeticiones frecuentes
Control de peso y recuperaei6n aotiva
en su familia, es recomendable
que se haga la prueba de esfuerzo m&ximo en una clinic& Esta tabla muestra ejemplos del tango de ritmo cardiaco
para una persona de 30 aSos de edad que hace ejercicio en 5 distintas zonas de ritmo cardiaco. Pot ejemplo, el ritmo cardiaco m&ximo de una
persona de 30 aSos de edad es 220 - 30 = 190 latidos/minuto,
y el 90% del ritmo cardiaco m&ximo es 190 x 0.9 = 171 latidos/minuto.
9)
THR ZONE (ZONA META DE RITMO
CARD|ACO)
(SOLO EL MODELO
5.1AT): Automaticamente
ajusta la inclinaci6n para mantener su
meta de ritmo cardiaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) pot medio de A v
y optima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACION.
2)
Defina el tiempo en TIME pot medio de A v
y optima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACION.
3)
La ventanilla de ritmo cardiaco HEART RATE centellea yen ella aparece la meta de ritmo cardiaco pot definici6n de 80 latidos pot minuto.
Seleccione su meta de ritmo cardiaco (de la tabla) pot medio de ,,L "ven la TECLA DE PROG RAMACION y optima la tecla de inicio
START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardiaco se selecciona en m01tiplos de 5 latidos.
•
La matriz de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo
cardiaco durante el ejercicio. La hilera intermedia representa su ritmo
cardiaco meta (THR) y las otras hileras equivalen a +/-2 latidos. Si
usted se ejercita por debajo de su ritmo cardiaco met& se iluminan los
diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercita por arriba de su met&
se iluminan los diodos sobre la hilera intermedia. Su ritmo cardiaco
actual esta representado por la columna que centellea, y la ventanilla se
refresca cada 5 segundos.
• Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos a
una inclinaci6n de 1% y una velocidad de 0.5 milla/hora.
• Despues de 4 minutos la inclinaci6n se regula en forma automatica para
que su ritmo cardiaco Ilegue a mas o menos 5 latidos de la meta que
usted haya elegido al inicio del programa.
• Si no se detecta ritmo cardiaco, la unidad no cambia de nivel de
inclinaci6n.
• Si su ritmo cardiaco esta 25 latidos por encima de su zona met& el
programa se detiene.
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