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Para comenzar
Selección del lugar de trabajo
Si utiliza una silla convencional:
❖
Las rodillas deben estar ligeramente más elevadas que las
caderas. Si es necesario, utilice un soporte de pies con el
objeto de elevar la altura de las rodillas y así aligerar la
presión en la parte posterior de los muslos.
❖
Ajuste la parte posterior de la silla para que soporte la
curva inferior de la columna vertebral. Si es preciso,
utilice un cojín que proporcione un mejor soporte para la
espalda. En numerosos establecimientos de artículos de
oficina se venden cojines para la parte inferior de la
espalda.
❖
Siéntese con la espalda recta para que al trabajar, las
rodillas, las caderas y los codos formen un ángulo de
aproximadamente 90 grados. No se incline demasiado
hacia adelante ni hacia atrás.
Iluminación
La iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la
pantalla y reducir la fatiga visual.
❖
Sitúe el panel de la pantalla o el monitor externo de
manera que ni la luz solar ni la iluminación interior se
reflejen en la pantalla. Utilice ventanas con tinte, cortinas
o persianas para eliminar el resplandor.
❖
Evite colocar la computadora delante de una fuente de
luz brillante dirigida directamente a los ojos.
❖
Si es posible, utilice una iluminación suave e indirecta en
el área de trabajo donde se encuentre la computadora.
Brazos y muñecas
❖
Evite doblar, arquear o torcer las muñecas. Mantenga una
postura relajada y neutra al teclear.
❖
Haga ejercicios con las manos, muñecas y brazos para
mejorar la circulación.
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