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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
ENTRENAMIENTO DE LA FRECUENCIA
CARDIACA
El primer paso para conocer la intensidad adecuada de
su entrenamiento es encontrar su frecuencia cardiaca
máxima (max HR = 220 – su edad). Este método
basado en la edad ofrece una media estadística de
su máxima frecuencia cardiaca y es un buen método
para la mayoría de las personas. Lo más preciso es un
test médico de un cardiólogo. Si tiene más de 40 años,
padece sobrepeso o ha llevado una vida sedentaria o
tiene antecedentes familiares de enfermedad cardiaca
se recomienda el test médico. Este cuadro da una serie
de ejemplos para la edad de 30 años en 5 zonas distintas. Por ejemplo: una persona de 30 años tiene un máximo de 220 – 30 = 190 latidos por minutos
la zona recomendada es de 190 × 0.9 = 171 latidos por minuto.
9) THR ZONE: Automaticamente ajusta la inclinación para manterle en la zona recomendada. Perfecto para estimular la instensidad de
su deporte favorito o actividad diaria. Objetivos basados en tiempo.
1) Seleccione el programa THR Zone usando
2) Seleccione TIME usando
3) La ventana HEART RATE parpadeará mostrando la frecuencia cardiaca por defecto (80 latidos por minuto). Seleccione su
frecuencia usando
NOTAS:
• La frecuencia cardiaca se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
• La gran pantalla LED mostrará su frecuencia cardiaca
durante el ejercicio. La franja central representa su objetivo
de frecuencia cardiaca (THR) y las otras más y menos dos
latidos. Si está trabajando por debajo de su THR, se iluminarán
los LEDs de abajo. Si está por encima, se iluminarán los de
arriba. Su frecuencia actual viene representada por la columna
parpadeante. La ventana se refresca cada 5 segundos.
Zona
MUY DURO
90
100%
–
DURO
80
90%
–
MODERADO
70
80%
–
SUAVE
60
70%
–
MUY SUAVE
50
60%
–
y presione ENTER en el botón de programación.
y presione ENTER en el botón de programación.
en el botón de programación y presione START para empezar.
Ejemplo (30
Duración
Su zona
años))
5
171
190
<
–
min
bpm
2
10
152
171
–
–
min
bpm
10
40
133
152
–
–
min
bpm
40
80
114
133
–
–
min
bpm
20
40
104
114
–
–
min
bpm
• Hay 4 minutos de calentamiento a nivel 1 de inclinación.
• Después de los 4 minutos, la inclinación
automaticamente se ajustará para llevarle a su frecuencia
cardiaca.
• Si la máquina no detecta latidos, la unidad no cambiará la
inclinación.
• Si está 25 latidos por encima de su media, el programa
parará.
Recomendado para:
Fit persons and for athletic training
Shorter workouts
Moderately long workouts
Longer and frequently repeated
shorter exercises
Weight management and active
recovery
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